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Musculación
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Duda sobre aumento muscular
Aquí te dejo una rutina para aumentar específicamente lo que me has dicho. Dia1 Press de banca: 12-12-10-10 Aperturas: 12-12-10-10 Flexiones con piernas en alto: 4x max Pullover Día 2 Hombros: Press tras nuca: 12-12-10-8 Elevaciones laterales: 2x14...
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Musculación
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Rutina de Ejercicios
A ver una rutina para definir y una dieta para volumen, perdona pero estas dos cosas no se llevan bien, o aumentas o defines, pero las cosas a la vez se necesitan muchas cosas para hacerlo bien y eres muy joven todavía con lo que es doblemente...
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Musculación
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Dieta
Ahí tienes. Desayuno - 50gr Avena o Muesli con Leche de soja - Tortilla 3 claras y 1 yema Media mañana: - 1 Sándwich de pan integral con rodajas de tomate y 2 latas de atún o pechuga de pavo Almuerzo: - Arroz-pasta (100gr gramos) - Pollo o ternera o...
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Hola me gustaría saber de algún anabólico natural...
A ver todas las cosas necesitan una progresión, si ya de golpe quieres probar anabólicos naturales, allá tu pero luego te costará aún más volver a aumentar. Primero hay que comenzar con cosas básicas ya llevando mínimo 6 meses de gimnasio, proteínas,...
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Musculación
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Tomo proteínas y me aconsejan ingerir l arginina ¿Debo tomar carnitina como complemento?
De momento te digo que las proteínas deberías tomarlas en el desayuno y 30 minutos después de entrenar, 20 gr en cada toma seria suficiente. La arginina la estas tomando bien pero la creatina se toma inmediatamente después de entrenar 5gr con zumo y...
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Musculación
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Unas dudas
El lean gainer me gusta la verdad es un 1:1 de proteínas y carbohidratos, ideal para tomar en el desayuno y 30 minutos después de entrenar, puedes comenzar para probar con 20gr en cada toma para que no sea mucho de golpe, y ves que estás subiendo...
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Crecer magro
Como precursor puedes tomar el tribulus, a muchos les va muy bien a otros ni lo notan, así que deberás probar si te hace efecto, además no tiene efectos secundarios. Como quemador tienes el hydroxycut que funciona bastante bien:...
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Abdominales
¿En cuánto tiempo? Pues no tengo ni idea, y creo que nadie te podrá decir un tiempo para tener abdominales, es más te digo que lo estás enfocando mal. El tener abdominales no es sólo ejercitarlos mucho, claro que interviene, pero para que se te...
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Puedo tomar creatina sola sin suplemento proteico
Me parece que la creatina va a cumplir tus expectativas. La creatina se toma 5gr sólo inmediatamente después de entrenar con zumo y azúcar durante un período de 2 meses, no más. Los días que no entrenes te lo tomas nada más levantarte de igual...