Rutina

Hola mimo, antes me as mandado la siguiente rutina:
Lunes : Pecho -Bíceps - Cuádriceps
-Press Banca 12-10-8-6
-Press Superior 12-10-8-6
-Maquina Contractora "peck deck"10-10-8-8
Bíceps
-Curl Martillo 10-10-10
-Curl con mancuerna 12-10-8-6
-Curl con barra 12-10-8-6
Cuádriceps
Sentadilla 18-16-14-12-10-8
Prensa 14-12-10-8
Extensiones 2x20-14-12-10
Miércoles: Espalda, Antebrazo, Femorales
-Jalón Tras nuca 12-10-8-6
-Jalón al pecho 12-10-8-6
-Remo Maquina 12-10-8-6-4
- Hiperextensiones en superserie con encogimientos: 4x12
Antebrazo
-Curl con barra en Supinación 10-10-10
-Curl con Barra en Pronación 10-10-10
Femoral
Femoral tumbado: 18-16-14-12-12
Femoral sentado 4x12 1x10
VIERNES: Hombro, tríceps y gemelos:
Hombro
-Press tras nuca 12-10-8-6-4
-Elevaciones laterales 12-12-10-10
-Remo al Mentón 12-10-8-8
- Press Arnold 10-10-8-8
Tríceps
-Jalones polea 10-10-10-8
-Press francés 12-10-8-8
- Polea supinador a dos manos
Gemelos de pié y sentado: 2 x18-2x 14 - 2 x 10
pero en el apartado de tríceps en el ejercicio polea supinador a dos manos se te ha olvidado poner las repeticiones. Gracias.
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1 Respuesta

322.175 pts. Coach & Personal Trainner, especializado en nutrición y...
Oops, pues las repeticiones son: 3x12 ahí.
Una ultima cosilla, que es: ¿Hiperextensiones en superserie con encogimientos? Gracias.
Hiperextensiones: http://www.yo-trabajodesdecasa.com/boletin/archivos/hiperextensiones.gif
Encogimientos: http://www.rutinasentrenamiento.com/imagenes/17-encogimiento-rotacion-hombros-mancuernas.jpg
La superserie quiere decir que después de terminar uno, vas directamente a realizar el otro ejercicio sin descanso, cuando terminas ambos ejercicios puedes hacer un descanso de 1 minuto.

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