Jose Perez Medina

Debes hacer abdominales, elevaciones de piernas tumbado, elevaciones de piernas colgado, dominadas en barra lateral, y contracciones abdominales. Todas esas te irán bien, y abdominales laterales para marcar los serratos.

El problema ademas de que te hace falta algo de ejercicio en la parte superior de tu cuerpo es que como bien comentas comes fatal, si no empiezas acuidar esa alimentación por más ejercicio que hagas no engordaras pero no podrás coger nivel muscular y...

Podrías hacer una dieta pero el problema seria que tus músculos y piel quedarían flácidos, no todo el mundo puede o quiere hacer deporte cuando quiere perder peso, es más rapido y estético si se hace deporte pero no es obligartorio.

Ademas de la rutina para que el musculo crezca debe haber una alimentación especifica para coger volumen pues si el musculo no se puede alimentar este no crecerá, que es lo seguramente te esta pasando a ti. Pasate por la web y miramos como hacerlo de...

Comprendo tu problema y reconociéndolo ya has dado un gran paso para solucionarlo, puedes contar con mi ayuda para guiarte con el entrenamiento. Para confeccionarte una tabla de ejercicios necesitaría que me mandaras un mensaje con los aparatos que...

Te mando una rutina para el pecho, tríceps y bíceps: Pecho: -Aberturas inclinadas 20,15,12,10 -Press de banca 10,8,6,6 -Press inclinado con mancuernas 3x8 a 10 -Pull-over atravesado con mancuerna 2x10 a 12 + fondos en paralelas 2 series al fallo...

Efectivamente para poder aumentar tus brazos es muy importante la alimentación, nunca podrás tener unos brazos grandes si comes como un periquito. Te mando una tabla de ejercicios para los brazos, entrénalos solo una vez por semana o como mucho dos...

Te mando una rutina para ganar fuerza hazla durante dos meses: *LUNES:pecho y espalda.* Calentar BIEN y estirar suavemente. -Pres superior con manc 2 de calentamiento (12 REP ) + 4x6 -Paralelas o pres declinado 4x6 -Dominadas con lastre 4x6 -Remo...

El problema es que no sabes hacerlas, asique necesitarías que un monitor del centro te enseñe realmente a hacerlas intentare buscarte dibujos donde te ponga por partes como poner la posición e iniciar y terminar una abdominal, pues mi mujer también...

Habría que ver que tabla haces y como entrenas a vecespasa que no cargáis el peso justo en el musculo que queréis trabajar o hacéis los ejercicios muy rapido o con más peso del que podéis y forzáis otros músculos con lo que el que realmente quieres...