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Estaré encantado de ayudarte, te pondré una dieta y una rutina para ganar volumen. Dieta: La dieta es la siguiente (puedes saltártela en fines de semana si te apetece): Desayuno: 1 Vaso de leche desnatada con cereales integrales (All bran o algo así)...

Vale, lo que debes hacer es seguir congiendo volumen, te pongo un plan de ejercicios ideal. Rutina: * Carga todo el peso que puedas y que te permita hacer 8-6 repeticiones, eso es lo esencial. Lunes.- ::Dorsales:: Remo con mancuernas individual 4x8...

Siento no poder servirte de mucha ayuda, cualquier bibliografía de HD es buena, en ningún libro se omiten detalles ni rutinas, compres el que compres te será de ayuda; El librerías se pueden adquirir fácilmente, o sino encargandolo, pide "El sistema...

En casa se pueden hacer ejercicios de espalda pero si al menos posees unas mancuernas y una barra. Si no es así te pongo un plan: La zona lumbar se fortifica mediante las hiperextensiones, es decir, tumbado boca abajo y elevas el tronco hacia arriba...

Definiendo, irremediablemente se pierden de 5-10 kilos, una solución sería, seguir cogiendo volumen y llegar a los 90 kilos, y luego definirlos, pero eso seria con una rutina de definición, con poco peso y muchas series. Te recomiendo lo siguiente....

Heavy Duty, una practica para alcanzar la mayor masa muscular, pero tiene sus riegos y hay que seguirlo bien. También lo veras como Powerlifting, o Pirámide, aunque en menos grado. Consiste en, realizar 2-3 ejercicios de cada musculo, 2 de los...

Si tienes definido algo no merece la pena que te embarques es una rutina de definición. Haz tal y como lo haces, pero procura hacer 4 series de 8-6 repeticiones levantando lo máximo que puedas, y descansando 1 minuto entre serie y 4-5 minutos entre...

Te explico algún fallos que puedes estar cometiendo. Lo mejor para definir y que el pecho no se te quede aguado es lo contrario a lo que tu haces, muchas series, muchas repeticiones, poco peso, es decir, unos 4x15 con todos los ejercicios. La dieta...

Lo primero es una buena dieta de proteínas y "no grasas" Desayuno: 1 Vaso de zumo de naranja natural o dos naranjas 1 Vaso de leche desnatada con cola cao o similares (también valen cereales integrales) 1 Sándwich integral de fiambre de pavo 1 Yogur...

Para subir de masa muscular hay que seguir una dieta muy alta de proteínas pero las cuales, llevan algo de grasa, pero no es problema si haces lo que te pongo: Deberás trabajar con pesas 1:30 minutos y después realizar 1 sesión de 30 minutos de...