cuchirun

Una dieta específica para bajar de peso debe ser controlada en kcal y repartición de macronutrientes... por lo que te faltan cantidades.. no es lo mismo comer 100g de cereales que 500g por ejemplo. La dieta me parece malísima... no comes fruta, no...

Te adelanto que no vas a hipertrofiar tus músculos a la vez que bajas tu % graso, ambos procesos son incompatibles... Si quieres bajar tu %graso, deberás crear un déficit energético diario, y eso se consigue aumentando tu gasto energético o...

Yo te recomendaría entrenar el tren inferior completo los 2 días... te pongo un ejemplo: Sentadillas Peso muerto (cualquier variación) Accesorio cuadríceps / accesorio femoral 1 ejercicio aislado de gluteo 1 ejercicio aislado para gemelo Con eso es...

Ganar masa muscular y definir a la vez es imposible... te recomiendo que te centres en un sólo objetivo... Calcula tus requerimientos calóricos y a contar kcal... no hay otra si quieres hacerlo bien.

Yo te recomiendo que veas el canal de youtube de Powerexplosive, está muy bien explicado y te servirá de ayuda. Respecto a lo que te dicen de "marcar" en vez de ganar masa muscular... estoy harto de decir que no puedes marcar si no tienes nada que...

No tienes porque comer nada... y si decides comer, come lo que te apetezca y te permita entrenar sin hambre ni pesadez de estómago.

Las rutinas no "marcan", lo hace la dieta...

El horario es indiferente...

Sin fotos no se puede valorar... en cada campeonato, en cada año, piden una cosa distinta... es la categoría más "difícil" de judgar...

El megaplex es un suplemento, dentro de los "ganadores de peso". Por sí sólo no te va a hacer ganar peso... se llaman ganadores de peso porque son muy calóricos. Para subir de peso hace falta un superávit calórico en tu dieta... eso quiere decir que...