¿Esta bien dar un día específico al trabajo de glúteos?
Voy 4 días al gym, dos días hago tren superior y otro dos días tren inferior, a este lo separo por cuádriceps y dos ejercicios de glúteos, femoral - glúteos otro día. Mi consulta es si me recomiendan que haga separado glúteos, es decir, haría cuádriceps pantorrillas, femoral - glúteo, y otro glúteos pantorrilla.
2 respuestas
Yo te recomendaría entrenar el tren inferior completo los 2 días... te pongo un ejemplo:
Sentadillas
Peso muerto (cualquier variación)
Accesorio cuadríceps / accesorio femoral
1 ejercicio aislado de gluteo
1 ejercicio aislado para gemelo
Con eso es más que suficiente, pues con el peso muerto y las sentadillas al ser ejercicios multiarticulares ya estás activando el 100% de los músculos de la pierna...
Deberías de variar ejercicios siempre, que que después al cabo de las semanas vuelvas a repetir rutina, pero varía en la medida de lo posible...