¿Esta bien dar un día específico al trabajo de glúteos?

Voy 4 días al gym, dos días hago tren superior y otro dos días tren inferior, a este lo separo por cuádriceps y dos ejercicios de glúteos, femoral - glúteos otro día. Mi consulta es si me recomiendan que haga separado glúteos, es decir, haría cuádriceps pantorrillas, femoral - glúteo, y otro glúteos pantorrilla.

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2 respuestas

Respuesta

Yo te recomendaría entrenar el tren inferior completo los 2 días... te pongo un ejemplo:

Sentadillas

Peso muerto (cualquier variación)

Accesorio cuadríceps / accesorio femoral

1 ejercicio aislado de gluteo

1 ejercicio aislado para gemelo

Con eso es más que suficiente, pues con el peso muerto y las sentadillas al ser ejercicios multiarticulares ya estás activando el 100% de los músculos de la pierna...

Respuesta

Deberías de variar ejercicios siempre, que que después al cabo de las semanas vuelvas a repetir rutina, pero varía en la medida de lo posible...

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