cuchirun

Ni caso a lo de que el sodio retiene líquidos, es un mito como muchos otros, y hay estudios que desmontan esa afirmación... Si quieres bajar de peso... dieta hipocalórica.

Una dieta específica para bajar de peso debe ser controlada en kcal y repartición de macronutrientes... por lo que te faltan cantidades.. no es lo mismo comer 100g de cereales que 500g por ejemplo. La dieta me parece malísima... no comes fruta, no...

Te adelanto que no vas a hipertrofiar tus músculos a la vez que bajas tu % graso, ambos procesos son incompatibles... Si quieres bajar tu %graso, deberás crear un déficit energético diario, y eso se consigue aumentando tu gasto energético o...

Yo te recomendaría entrenar el tren inferior completo los 2 días... te pongo un ejemplo: Sentadillas Peso muerto (cualquier variación) Accesorio cuadríceps / accesorio femoral 1 ejercicio aislado de gluteo 1 ejercicio aislado para gemelo Con eso es...

Ganar masa muscular y definir a la vez es imposible... te recomiendo que te centres en un sólo objetivo... Calcula tus requerimientos calóricos y a contar kcal... no hay otra si quieres hacerlo bien.

Yo te recomiendo que veas el canal de youtube de Powerexplosive, está muy bien explicado y te servirá de ayuda. Respecto a lo que te dicen de "marcar" en vez de ganar masa muscular... estoy harto de decir que no puedes marcar si no tienes nada que...

En ese postciclo le hubiera hecho falta tomar citrato de clomifeno para recuperar bien el eje hormonal.. Por otro lado, esos síntomas que comentas no suelen ser habituales, lo normal suele ser irritabilidad, agresividad etc Pero en personas...

No tienes porque comer nada... y si decides comer, come lo que te apetezca y te permita entrenar sin hambre ni pesadez de estómago.

Sería de ayuda que pongas los totales de los macronutrientes, cuantos gramos de protes, grasas y ch... Yo te sugiero que no empieces con ese superávit calórico de golpe, sino que comiences con tus kcal de mantenimiento y agregues semanalmente...

Con 22 años y 66 kilos... me parece casi una falta de respeto que quieras empezar con los roids... en fin.