¿Cómo aumentar masa muscular?

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Alimentación antes, durante y después de hacer Mi rutina de ejercicios.

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¿Cómo aumentar masa muscular magra?

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Me gustaría que me ayudaran con mi alimentación y rutina de ejercicios, a continuación les detallo. Tengo 23 años, mido 1,83 mt y peso 80 kilos de los cuales algo es "Lastre" Mi alimentación es la siguiente 07:00 desayuno: 100gr de avena 200 ml de...
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