¿La acumulación de ácido láctico indica un buen entrenamiento? ¿Cómo usar la Creatina?

Primeramente, al estar de pie no significa que no puedes hacer pesas, y no tiene nada que ver que estés de pie No es pretexto, muchos de nosotros lo hacemos, trabajamos de pie, Por lo mismo hay que tener una rutina, entrenamiento que este a nuestras posibilidades y objetivos trazados.
Es recomendable trabajar todas las partes que forman tu región anatómica. Para la mayoría de nosotros el entrenamiento de piernas es pesado, doloroso, difícil y muchas veces lo hacemos de mala gana o lo hacemos a un lado, pero si quieres lograr un cuerpo simétrico con la forma apropiada es necesario prestarle tanta o más atención a los ejercicios dedicados a esta zona del cuerpo.
Quienes no entrenan las piernas muestran una figura desproporcionada con un gran volumen en el torso y brazos, quizá un abdomen plano pero unas piernas que dan pena de lo delgadas que son en ese conjunto; inclusive algunos aficionados al culturismo descuidan el entrenamiento del tren inferior de su cuerpo sin lograr nunca la anhelada forma.
Sobre tu 15% de grasa podemos decir que esta bien. Al dormir de 8 a 9 horas cada noche, se libera una cantidad extra de la hormona del crecimiento durante el ejercicio intenso. El mecanismo no está completamente claro pero es muy probable que esté relacionado con los niveles de ácido láctico creados.
Sin embargo, estar adolorido puede ser un buen indicador de que estas trabajando bien el musculo. Pero también date cuenta que puedes estar sobreentrenandote, ponle atención a la cantidad de series, repeticiones, y sesiones por semana que haces.
Otro factor que puede ser que te sientas adolorido, cuando cambias de ejercicio en tu rutina. Esto es porque el nuevo ejercicio trabajara el musculo de una manera un poco diferente, a lo cual no estará acostumbrado. Esto es normal.
También es es muy importante, que te alimentes de manera correcta. Los nutrientes te ayudaran, a remover ácido láctico que se acumula cuando entrenas. Lo que le traerá vitaminas, minerales, anti-óxidos, y otro nutrientes que te ayudaran.
Por otra parte, Investigaciones recientes han demostrado que la creatina puede ayudar a amortiguar el ácido láctico. Científicamente es un proceso complicado -básicamente la creatina se enlaza con un ión de hidrógeno y ayuda a retrasar la formación de ácido láctico. Se necesita investigar más para ver si este punto es verdad.
Recuerda que no necesitas suplementos para ganar músculo, y el tomarlos no significa que automáticamente ganarás músculo y perderás grasa. Los suplementos solo están ahí para ayudarte, no sustituyen un régimen de buena alimentación y entrenamiento.
Yo te recomiendo, simplemente que la utilízes en tus licuados de proteína y carbhidratos 5g, 15 minutos antes del entrenamiento y 5g inmediatamente. La única ocasión en que no utilizaras la creatina es cuando no estés entrenando y estés una o dos semanas de descanso.
Finalmente, esta bien como entrenas una hora, nada más te recomiendo entrenar dos veces por semana cada músculo.

Muchas gracias.
En lo de los suplementos estoy claro, se que no hacen una gran diferencia pero ayudan en una pequeña medida, yo a lo que le dedico más es a la alimentación solida.
En cuanto a lo entrenar 2 veeces por semana cada musculo como te refieres a repartirlos, ¿entrenar 3 días a la semana con una rutina tipo a1, b1, a2, b2? O simplemente a que los reparta de tal manera que todos se ntrenen 2 veces por semana con distintos ejercicios (¿es decir si el lunes hago press banca para pecho y viernes por ejemplo hacer press inclinado? ¿O los 2 días los mismos ejercicios?)
¿Lo de la creatina te refieres a que solo la utilice los días que entreno antes y después (en mi caso lunes-miércoles-viernes) y los días de descanso no?
Otra cosa más, yo cuando en un ejercicio no logro sobrepasrme hago lo siguiente, o cambio el numero de reps (es decir, si hacia de 10 a 12, cambio a 20 reps con algo menos de peso) o a veces cambio de ejercicio simplemente, ¿cuál de esas 2 alternativas es mejor?
Adiós y gracias