Como un joven delgado puede ganar masa muscular sin pesas?
Mi nombre es Manuel tengo 15 años soy delgado y quisiera que un experto me aconsejara que hacer:la alimentación(nutrición), ejercicios entre otros
2 respuestas
Te voy a ser sincero para que nadie te venda la moto...
A los ectomorfos nos cuesta Dios y ayuda subir masa muscular incluso con pesas pero tienes una ventaja, estas en una buena edad para comenzar. Si consigues crear unos buenos hábitos de aquí a los 18-19 años lo más seguro es que tengas un cuerpo muy bien formado.
Si puedes permitírtelo, ahora o en un futuro ve al Gym si no, busca rutinas de iniciación de calistenia, no es lo mejor pero a falta de Gym te servirá.
Sobre la dieta... Por ahora no te preocupes demasiado, simplemente come cada vez más hasta que veas que tu peso aumenta y evita abusar de los azúcares simples que es un error en volumen que comete mucha gente.
Con eso y mucha paciencia, subirás masa muscular pero ya te adelanto que no es un camino de rosas como lo pintan algunos.
¡Gracias! ¡Gracias! ¡Gracias!
IEEE por acá no hay gimnasio pero si voy a buscar ejercicios de calistenia se lo agradezco puedo buscar varios de flexión y sentadilla
Hay otros sistemas, (algunos dudosos) como los de ciertas flexiones que no esta asegurado que de resueltado, hay aparatos como los extensores, y otros que son como una especie de resorte grande que se dobla, etc de mucha potencia, etc. pero no es lo mismo que pesas y mancuernas, de hacer con estos elementos, si se hace con método, no habría agrande de masa, sino tonificación o marcar, es lo mismo, ser delgado no esta mal, igual se puede marcar o tonificar las persona delgadas, por supuesto, no tendrán lo mismo en tamaño que persona con estruc osea grande, pero es lógico . Sobre alimentación, es la normal, solo si se hace algo extra, o el organismo lo necesita, se tiene que tomar algo extra, y siempre recomendado por un profesional, no por "oidas" o recomendaciones de algún lugar de esos que hay por ahí, aprox 55 % hidratos, 15/20 proteína, resto grasa, es aproximado y general, para que tengas una idea.