10 libras por favor!
Necesito aumentar 10 libras para estar en mi peso saludable. Estoy por debajo de mi peso. Agradecería una dieta simple de entender, detallada y que me ayude con mi objetivo.
Para que conozca mas de mis actividades e intereses que influyan en que pueda aumentar estas 10 libras, puedo decirle que hago pesas 3 veces por semana, trabajando fuertemente y específicamente glúteos y piernas. Antes de cada sección de pesas hago 10-15 minutos de bicicleta o trotadora. El propósito de todo esto es desarrollar, aumentar mis piernas que son muy delgadas.
Espero que la información le haya ayudado a crearme una buena dieta para aumentar de peso. Si no es mucha molestia me haría muy bien que fuera detallada y dividida en desayunos, merienda, almuerzo y cena.. Pues así la puedo seguir al pie de la letra. Mil gracias por tomar de su tiempo. Disculpe!
Dios le bendiga.
El servicio de generación de dietas no es un servicio gratuito, y tampoco es un servicio sencillo, pues para que sea una dieta específica, detallada y eficaz deben analizarse diversos valores de su organismo... (medidas, porcentage de grasa corporal, porcentage de masa magra, actividad física, dieta habitual y cantidad de kcal, etc). Es un proceso que lleva trabajo.
No obstante, puedo darle algunos consejos sobre pautas que puede incorporar a su dieta, como por ejemplo:
- Que las comidas estén basadas en carne de ave, carne magra, pescado y proteínas vegetales en lugar de filetes asados y otras carnes rojas.
- Comer frutas y verduras llenas de color, al menos, 5 raciones al día.
- Consumir pan, pasta y arroz integral, en lugar de sus similares normales.
- Tomar pescado fresco al menos 3 veces a la semana.
- Evitar consumir fritos, aliños, salsas, mantequilla o margarina.
- Hacer un mínimo de 30 minutos de ejercicio de 3 a 5 días por semana.
- Preparar con tiempo las comidas y no comer a la carrera y fuera de casa.
- Evitar consumir bebidas gaseosas y comer entre horas o después de cenar.
- Beber, al menos, 8-10 vasos de agua al día(2 - 2,5l).
- Tomar la cantidad de cálcio recomendada diaria: 800 mg
- Hacer, al menos, 5 comidas al día y evitar que trancurran más de 3h entre ellas.
Para aumentar de peso son muy importantes los carbohidratos complejos y realizar ejercicio físico anaeróbico suficiente, es decir, hacer pesas: pocas repeticiones y mucho peso (que se pueda controlar, sin excederse).
Un buen consejo para aumentar el volumen de sus piernas es montar en bicicleta, si es MTB mucho mejor.
Desayuna bien, vive mejor: http://bit.ly/TEYLAe
