Dieta de musculación
ola oscarosg quisiera que me pongáis una dieta semanal de lunes a sábado y también desayuno, media mañana ,almuerzo,merienda y cena con estos alimentos o lo que ustedes veáis mejor para una dieta para ganar masa muscular..
Claras de huevo.
Pollo, Pavo y derivados de este.
Leche desnatada.
Todo tipo de mariscos.
Todo tipo de pescados ( incluido el salmón )
Filetes de ternera (sin grasa)
Jamón serrano (Sin vetas de grasa)
Arroz cocido.
muchas gracias espero vuestra respuesta! Un saludo!
Juan101010'.
No somos especialistas en idear recetas tan específicas, principalmente porque las consideramos monótonas y aburridas, además de no ser muy completas. Teniendo usted los ingredientes podría gestionar las cantidades diarias y distribuirlo a su gusto teniendo en cuenta que nuestro cuerpo necesita del total de calorías ingeridas en el día los siguientes porcentajes:
- Hidratos de carbono: 50-55%
- Simples <10%
- Complejos 40-45%
- Grasas:30%
- Saturadas: <8%
- Insaturadas: 22%
- Proteínas: 15% (aprox. 1gr de proteína por cada kg de peso corporal. En su caso, para aumentar de masa muscular, necesitaría 1,8-2 gr de proteína por cada kg de peso)
- Vitaminas y minerales: Vitaminas A, Grupo B, C, D, E y K; Minerales: calcio, fósforo, magnesio, hierro, cinq, sodio, etc.
- Agua: al menos 2-2,5l al día
Para tener una buena alimentación le recomiendo prestar especial atención al desayuno, y para comprenderlo mejor puede leer el siguiente artículo: http://bit.ly/tQhaZi
Estudio nutricional gratuito: www.comiendoloquetegusta.com
Nutrición deportiva: www.suplemento24.com
