Como comer correctamente y calmar la ansiedad

De antemano agradezco a quien me pueda ayudar es muy importante para mi
Tengo 24 anos desde mis 15 he subido y bajado 2 y3 todo el tiempo, sin pasarme de 65 kilos .estos ultimo mes subí 5 kilos de más me preocupe y desayuno kelos y ceno kelos, después de 2 meses de gym y dieta baje a 67, pero estoy luchando con esas ganas de seguir comiendo más y más y siento que me va a vencer, no se que hacer como bien pero quiero seguir comiendo y nada me sacia nada me llena, estoy juiciosa haciendo aeróbicos y pesas, pero se que no es suficiente..
Por favor que debo hacer para tener mi peso ideal y mantenerlo
Gracias.
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4.950 pts. Diplomada en Nutrición Humana y Dietética
Si estás tomando demasiados hidratos de carbono es normal que sientas un hambre incontrolado, los niveles de azúcar oscilarán mucho y la insulina se liberará también de un modo más irregular.
Esto hace que al ratito de comer, ya estés nuevamente sintiendo hambre pues la mayor liberación de insulina, produce una bajada brusca de el azúcar en sangre y cuando ocurre esto tu cuerpo te ordena comer.
Te doy unos consejos para que te ordenes un poquito:
1. Tu dieta debe ser baja en grasa (cocinar con poco aceite, evitar snack, bollería, queso, embutidos...)
2. Rica en hidratos de carbono (pasta, arroz, legumbres y patata) en las comidas del mediodía acompañadas de carne magra o pescado. De postre fruta.
Y rica en verdura y proteína por la noche (toma un primer plato de verduras acompañado de un plato de pollo, pavo, pescado blanco o huevo). De postre yogur desnatado y edulcorado (sin azúcar). Ambos menús pueden acompañarse con pan.
3. En la media mañana y la merienda puedes tomar un sándwich de fiambre bajo en grasa y una fruta.
4. Si tras la cena tienes hambre, toma un alimento proteico y evita los hidratos de carbono (incluidas las frutas y los cereales, aun que sean integrales) . Puedes tomar yogur desnatado y edulcorado, unas lochas de fiambre de pavo bajo en grasa o jamón york o queso fresco 0%.
Así, conseguirás mantener e incluso aumentar tu masa muscular (depende del ejercicio que hagas en el gym) por el aporte proteico y evitarás acumular grasa por el exceso de hidratos antes de irse a la cama.
Dietista-Nutricionista
www.menudiet.es

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