Tomé batidos, consumí aminoácidos ramificados y ahora creatina para aumentar volumen muscular
Soy un joven de 20 años, mido 1.85, y tengo buen estado físico, voy siempre al gimnasio o estoy ejercitándome con maquinas que tengo en casa, estuve tomando batidos, luego pase por aminoácidos ramificados (BCAA) y ahora quiero tomar creatina porque me han dicho y he leído que da un buen resultado, las dudas que tengo son las siguientes:
- Para la fase de carga, ¿cómo puedo distribuir las 4 dosis de 5gr? Ya que dice que deben ser 20grs diarios.
-¿Puedo ejercitarme en esa semana de carga?
Pasado esa semana... Donde debo tomar 10grs diarios, ¿la dosis debe ser solo después del ejercicio? ¿O puedo tomar 1 en ayunas y la otra después del entrenamiento?
Si mezclo la creatina con una bebida isotónica (gatorade) ¿Es efectiva?
La creatina que tengo es de la marca Ultimate Nutrition (creatine monohidrate) ¿Es buena?
Bueno, esas son mis dudas, disculpa la molestia pero me seria de mucha utilidad tu ayuda.
- Para la fase de carga, ¿cómo puedo distribuir las 4 dosis de 5gr? Ya que dice que deben ser 20grs diarios.
-¿Puedo ejercitarme en esa semana de carga?
Pasado esa semana... Donde debo tomar 10grs diarios, ¿la dosis debe ser solo después del ejercicio? ¿O puedo tomar 1 en ayunas y la otra después del entrenamiento?
Si mezclo la creatina con una bebida isotónica (gatorade) ¿Es efectiva?
La creatina que tengo es de la marca Ultimate Nutrition (creatine monohidrate) ¿Es buena?
Bueno, esas son mis dudas, disculpa la molestia pero me seria de mucha utilidad tu ayuda.
1 respuesta
Respuesta de musculargym
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(Solicita tu plan PERSONALIZADO en http://www.musculargym.com/ ) Respuesta:
Saludos amigo, te comento:
1º-NO hagas la fase de recarga, pues es un mito de las empresas de suplemento para que consumas más rápidamente el bote de creatina y tengas que comprar otro bote más rápidamente. Los niveles de creatina máxima en el cuerpo se obtienen tanto con 20 gr en 5 días, que con 5gr en 10 días, todo lo que tomes de más irá al retrete y eso no te interesa. Toma siempre 5 gr (una cuchara pequeña) justo al finalizar tu rutina con pesos y con un gran vaso de zumo de uva (rico en azúcar para mejorar la absorción).
2ºEjercítate tanto si hacer carga como si no. Yo te aconsejo que no hagas cargas y que comiences cuanto antes tus actividades. Los días que no entrenes toma la creatina a media mañana.
3º-Toma siempre 5g no más, pues más el cuerpo lo expulsará en la orina.
4º-Mejor que mezclar la creatina con gatorade hazlo con zumo de uva pues es más efectivo, si quieres tomar mejor el gatorade entonces añade un par de cucharadas pequeñas de azúcar blanca.
5º-La mejor creatina es siempre la que está en forma de monohidrato, como es la tuya así que has elegido bien.
Saludos amigo, te comento:
1º-NO hagas la fase de recarga, pues es un mito de las empresas de suplemento para que consumas más rápidamente el bote de creatina y tengas que comprar otro bote más rápidamente. Los niveles de creatina máxima en el cuerpo se obtienen tanto con 20 gr en 5 días, que con 5gr en 10 días, todo lo que tomes de más irá al retrete y eso no te interesa. Toma siempre 5 gr (una cuchara pequeña) justo al finalizar tu rutina con pesos y con un gran vaso de zumo de uva (rico en azúcar para mejorar la absorción).
2ºEjercítate tanto si hacer carga como si no. Yo te aconsejo que no hagas cargas y que comiences cuanto antes tus actividades. Los días que no entrenes toma la creatina a media mañana.
3º-Toma siempre 5g no más, pues más el cuerpo lo expulsará en la orina.
4º-Mejor que mezclar la creatina con gatorade hazlo con zumo de uva pues es más efectivo, si quieres tomar mejor el gatorade entonces añade un par de cucharadas pequeñas de azúcar blanca.
5º-La mejor creatina es siempre la que está en forma de monohidrato, como es la tuya así que has elegido bien.
Muy buena respuesta... me ha sido de mucha ayuda, ya que tenia dudas con lo de la fase de carga, de verdad gracias.
Saludos y sorry por la molestia ;D
Saludos y sorry por la molestia ;D
