Cómo aumentar masa muscular rápido y sin suplementos

Tengo 18 años, mido 1,71 y peso 69 kg. Hace una semana empecé una dieta y el gimnasio para quemar un poco de grasa, pero mi objetivo es incrementar mi masa muscular y definir los músculos sin tomar suplementos, es decir, comiendo alimentos naturales. Sería de mucha ayuda que me expliques qué y cuándo comer. ¿Qué ejercicios me recomendarías y cuánto se tarda en ver resultados?

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Primero necesito que me digas, de qué dispones, si vas al gimnasio o lo haces en casa sin material o qué material de musculación tienes.

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