Dieta musculación

Quería una dieta. Voy entre 3 y 4 días al gimnasio. Tengo 16 años. Mido 1,83 m. Peso 78kg. No es que este gordo, pero quería buscar una dieta, para augmentar mi masa muscular y reducir la grasa de mi cuerpo.
En el gimnasio trabajo cada día un musculo diferente. ¿Qué tendría que comer en cada comida? ¿Unas 5 comidas al día? Soy estudiante y voy a bachillerato, por lo tanto me como un bocadillo en la hora del patio.
Pediría también una dieta de ejemplo, para poder seguirla a diario.
¿Iría bien ir a correr unos 20 minutos entre 2o3 días a la semana?
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Es mejor correr más de 40 minutos para perder grasa.
La dieta, si es buena, no importa mucho, solo tienes que tener cuidado con las chuches, snacks, comidas fritas, embutidos grasos y comidas grasas en general. Lo demás es bueno todo.

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