Eliminar grasa a través de ejercicios y nutrición
Entreno hace unos años ya, el problema es que hace un tiempo entre en una complicada situación en la que no me he cuidado todo lo que me debería cuidar y no he entrenado al 100% ya que no puedo ir al gimnasio y entreno en mi casa con barras y mancucernas con un banco inclinable; he perdido masa muscular y fuerza y he ganado grasa sobretodo en la zona abdominal, me gustaría que me dieras unas pautas para recuperar la forma pero sobre todo para eliminar esa grasa.
Te comento como estoy entrenando en este momento.
Lunes: pectoral + dos ejercicios específicos de hombro
Martes: Salgo a correr uns 30 minutos
Miércoles: Dorsal + dos ejercicios específicos para hombro
Jueves: Salgo a correr unos 30 minutos
Viernes: Bíceps y tríceps
Las sesiones con pesas suelen durar como una hora.
En cuanto a alimentación:
Desayuno: 300 ml de leche desnatada con avena y proteína de suero + 2 nueces + polivitamínico.
Comida: ensalada + arroz, legumbres (tipo lentejas), patatas cocinadas, o cualquier guiso que hagan aquí en mi casa, de postre una pieza de fruta.
Antes de entrenar: me tomo una nfusion de te verde.
Post entreno; un plátano y un batido de proteína de suero con agua.
A la hora de la toma post entreno: un sándwich de atún y un yogur.
Cena: pescado plancha u horno y verdura plancha o en menestra, de postre dos yogurs.
Tengo 26 años, mido 1'75 y peso ahora mismo 74'5 kg.
¿Cómo lo ves?.
Te comento como estoy entrenando en este momento.
Lunes: pectoral + dos ejercicios específicos de hombro
Martes: Salgo a correr uns 30 minutos
Miércoles: Dorsal + dos ejercicios específicos para hombro
Jueves: Salgo a correr unos 30 minutos
Viernes: Bíceps y tríceps
Las sesiones con pesas suelen durar como una hora.
En cuanto a alimentación:
Desayuno: 300 ml de leche desnatada con avena y proteína de suero + 2 nueces + polivitamínico.
Comida: ensalada + arroz, legumbres (tipo lentejas), patatas cocinadas, o cualquier guiso que hagan aquí en mi casa, de postre una pieza de fruta.
Antes de entrenar: me tomo una nfusion de te verde.
Post entreno; un plátano y un batido de proteína de suero con agua.
A la hora de la toma post entreno: un sándwich de atún y un yogur.
Cena: pescado plancha u horno y verdura plancha o en menestra, de postre dos yogurs.
Tengo 26 años, mido 1'75 y peso ahora mismo 74'5 kg.
¿Cómo lo ves?.
Respuesta de Faviola Linares barra
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Respuesta de gaguirrech
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