Hay capacidades que solo las podemos optimizar pero no aumentar, por que son genéticas, para optimizar tus capacidades lo que debes de trabajar primero es una buena resistencia aeróbica, lo cual es la base para tu acondicionamiento físico, eso complementarlo con gimnasio, al rededor de 3 a 4 semanas, teniendo ya esto como base podemos iniciar a hacer ejercicios para lo que mas necesita un portero que es potencia, coordinación y velocidad de reacción. Algo que tienes que tener en cuenta que un portero sin la técnica básica no puede pasar a ejercicios mas complicados. Te dejo un video ahí hay coordinación, pliometría baja y técnica de portero.
http://www.youtube.com/watch?v=-NFafCIo_oY
Saludos, si hay algún comentario estoy para servirte.