theironman

En tu caso seras Ectomorfo, te pongo una dieta de volumen de ejemplo y la adaptas a tus horas de entreno, comidas etc.. ¿ok? COMIDA 1 - DESAYUNO (escoger un solo guión): - Revuelto de 4 claras y 1 yema + 1 rebanada de queso desgrasado + 2-3 lonchas...

No solo debes restringir grasas y "porquerias" en tu dieta sino bajar la cantidad de carbohidratos dentro de lo posible, lo normal es que esos 6kg sean de musculo es lo más obvio, aunque tienes un entrenamiento muy malo, eso de 15minutos de...

Puede ser debido a muchos factores, genética, alimentación, entrenos, vamos por pasos, el monohidrato de creatina es muy bueno, y seguro te ayudara a coger algunos kg y a coger algo más de fuerza te paso su ficha: CREATINA: La creatina es un...

Primeramente decirte que los anabólicos, es un campo muy distinto a la suplementación entraría en farmacia ya que son anabólicos esteroides (Hormonales), y no es cierto, con una buena dieta, y una rutina podrías hacer buenas ganancias, los...

Yo en tu lugar iría al medico directamente a que te hiciera una analítica y te comprobará tu estado, posiblemente sea por la falta de algo en la dieta, y si hay no sale nada, probaría el mismo ejercicio con menos peso, para ver si es sobre-peso, pero...

Para que los suplementos hagan su trabajo debes de tener una dieta o correcta alimentación primeramente, y un entreno completo, si no tienes material suficiente en casa, no te servirán, ¿de qué dispones?, cualquier creatina de monohidrato te ira bien...

Primeramente no se que te han contado pero los BCAA no son para perder grasa, aquí te paso la ficha, el objetivo de los BCAA es la construcción muscular. Los BCAA'S (Branched chain aminoacids) o aminoácidos de cadena ramificada son aquellos...

Vamos a empezar con la rutina de entrenamiento, Lunes >> Pecho 3x10 Press Banca, Pecho : 3x10 ( Maquina Contractor), Triceps: 3x10 (Extensiones en jalon), Triceps:3x10 ( Press Frances ), Piernas: 3x12 (Sentadilla), 3x12 gemelos de pie., despues de...

Primero tendrías que comentarme tu experiencia en gimnasio, el tiempo que llevas, tus objetivos, si buscas definir o volumen, y tu actividad diaria a parte del gimnasio, no obstante te pongo 1 rutina de definición y otra de volumen para que tengas...

En principio 20 min es lo mínimo que puedes hacer de aeróbico a partir de los 20min después de un entreno con pesas es cuando se empieza a quemar grasa, si eres de complexión ectomorfo y te cuesta subir de peso, prueba a hacer 20min 3 días a la...