filipenco

Lo que pides es trabajo de fuerza-resistencia, y lastrado con 20 Kg. que cada nivel que subas ira "aumentando" de peso, y a la 7ª parece que llevaras 40-50, así pues creo que será bueno 1º c.continua con mochila de 3-5 kg... 40´ 6-8 kg... 30´...

Al principio 3-4 meses meteríamos volumen bastante, largos tiempos de carr. Continua, hasta llegar a 1,15 o 1,25´ de c, continua... pero lo 1º es ver cuanto haces de cc. Sin pararte, imaginemos que sobre 40´ pues debes progresar poco a poco; cada 3-4...

Lo primero es que estés bien, que entrenes con seguridad, cuando estés cansado no debes hacer multisaltos en escaleras o en pista pues el riesgo de lesiones es muy alto. Los saltos exigen 1º concentración a tope 2º estar a tope para hacerlos, no vale...

Lo que te preocupa, no debería pues llegar al sobre entreno no es tan fácil, es un poco como cuando sigues un sendero entre montes que si intentas salirte cada vez encuentras más cuesta arriba. Por lo que mes dices no esta nada mal en cuanto a...

La explosividad a la que te refieres sale del conjunto de ejercicios que comentas, cuestas; si juegas al rugby te interesan las cortas de 20-50 mta máximo y a tope, salir de cero he imprimir toda la potencia de la que dispongas hasta pasar la meta...

Lo normal es que te canses en las pruebas de fondo, ya que tu "sistema" quema gasolina quema de la mejor, de 120 octanos que es la que te da máxima aceleración frente a la de gente de fondo que queman gasolina de 75 oct y aire... lo que les permite...

El entreno para "Navete" es fondo puro y duro con sus variantes, sobre todo "Farlek" y acrrera de "los polacos". Si es esa prueba la que tienes que mejorar vete pensando en entrenar en campo variado... subidas bajadas etc, y trabajo de mucho fondo,...

Lo primero que debes hacer es entrenar 6 de 7 días, pero gradualmente, no "atropellar" a tu organismo, es decir ir aumentando-dosificando tu entrenamiento. No me dices cuanto tiempo tienes antes de la prueba, así que mis consejos te los haré a dos...

Aunque hace algo de tiempo que no estoy en la pista, solían llamar con 10´de antelación y después con 2-3´, también es verdad que aquí en España, no en todas las pistas era exactamente igual... lo más común es primera llamada para 110 vallas...

Para planificar la temporada, empezaras por el volumen... correr largas distancias 10-15-20-25 km. Una vez asustado me explicare.. en el volumen deberás rodar por órbitas de 12-15 km y una vez cada 15-20 días intentar una distancia mayor ejem: 17-20...