cuchirun

Para hipertrofiar el tren inferior además de hacer ejercicios específicos has de llevar una dieta hipercalórica, con un ligero superávit, sino no ganarás peso ni masa muscular. El mejor ejercicio para el tren inferior y de mayor activación muscular...

Estás anémica y en infrapeso, seguramente el médico te haya dado unas pautas a seguir, por lo que imagino que preguntas aquí a ver si alguien te responde lo que quieres escuchar. Pesando 44kg y midiendo 171cm no te debería preocupar la "barriga"...

Ninguna proteína te va a hacer ganar músculo. Para crear masa muscular necesitas un entrenamiento que estimule tus músculos y un superávit calórico que te permita subir de peso y por ende de masa muscular.

¿60kcal al día?, eso es imposible...

No vas a perder músculo por estar 1 semana sin entrenar. De hecho viene bien hacer una o varias descargas durante el año, para reponer articulaciones, tendones etc Come bien, disfruta y tranquila que para que se de una degradación muscular por...

Ningún alimento engorda... lo que engorda es el exceso calórico diario. ..

Los abdominales no van a marcar tu abdomen. El abdomen se marca eliminando la grasa que los cubre, y para eso: dieta hipocalórica.

No puedes perder masa muscular de una parte específica de tu cuerpo. Podrías bajar el volumen de tus gemelos, pero a costa de sacrificarla del reto de tu cuerpo. Tus gemelos disminuirían pero el resto también, por lo que la proporción sería la misma...

La más completa me parece la 9.

Lo primero de todo decirte que no te desanimes, en esto de fittnes la paciencia es nuestro mejor aliado. Con tus datos y actividad física (sin tener en cuenta si trabajas o mueves mucho durante el resto del día), tus kcal de mantenimiento están en...