cuchirun

Estando ya en un tiempo bastante aceptable... yo me centraría en ganar fuerza. ¿Cómo?, pues trabajando sentadillas y ejercicios de intervalos de intensidad, además de la rutina que ya sigas.

Respecto a la rutina... veo mucha desproporción de entreno del tren superior respecto al inferior... También me parece que hay demasiadas poleas y poco peso libre... Yo te recomiendo que pruebes con una rutina Torso/Pierna, y que la montes como te...

Lo primero de todo, no intentes compararte con nadie, y mucho menos intentar parecerte a alguien... porque te llevarás decepciones. La palabra tonificar, con perdón, está en el limbo... TONIFICAR NO EXISTE. Y ahora al meollo... tienes un gran...

Antes de nada y respecto a la creatina... La creatina no te va a hacer ganar masa muscular, por lo que si esa es la razón por la que te quieres suplementar con ella... olvídate. La creatina es una molécula que ya se encuentra dentro del organismo (en...

Eso no es una dieta, es un menú. ¿Calorías totales?, ¿Repartición de macronutrientes?. Por otro lado, a simple vista parece que el aporte de proteína es bastante alto, y el de grasas tirando a bajo... ¿Por qué quieres hacer abdominales?, los...

1- Roids en tabletas= basura y daño hepático 2- 8 semanas= insuficiente 3- Lee e infoórmate mucho antes de usar ninguna sustancia

Antes de nada, estás en un % graso bajo. Si quieres depletarte y que el abdomen se vea más definido, será a costa de perder de todos lados y verte en el chasis, como bien has dicho. Cuando oigo a la gente normal (cuando digo normal me refiero a que...

Tienes que establecer prioridades, todo no se puede... biceps grandes, verte fuerte y estar definido no es compatible, menos aún para un ectomorfo y sin fármacos. Mides 180 y pesas 73 kilos, si quieres destapar el abdomen, vas a quedarte como un...

Pues teniendo en cuenta que tienes que perder cerca de 9kg de tejido adiposo (sin contar agua, masa magra etc), y aplicando un déficit de un 30% (que ya es bastante)... pues 5-6 meses no te los quita nadie, si quieres hacerlo bien claro...

Corrigiendo tus hábitos alimenticios y aumentando el gasto mediante ejercicio es más que suficiente. Nadie te va a dar una dieta mágica para que adelgaces 10kg.