994sergio

Eso no sirve para nada. Si de verdad lo que quieres es que te se vean los abdominales haz abdominales de todos los tipos, muelle, glúteos arriba... y si tienes grasa en la cintura y por eso no te se ven haz aerobios.

Esta es una de las páginas mejores de estiramientos que he encontrado. www.geocities.com/mtbcastell/estiramientos.htm

También puedes utilizarlo cuando estés haciendo pres tras nuca, pres militar o pres basculante y tingas mucho peso, y ademas usar el cinturón también bueno para los abdominales por se fortalecen.

Mejor que te tomes el batodo antes de entrenar para tener energía, y después de entrenar comer una comida rica en proteínas y carbohidratos.

La creatina la mejor es la en polvo. Tela tienes que tomar 5gramos antes de entrenar y 5 después con mosto grey para que el cuerpo lo absuerva antes.

La creatina no daña nadas del cuerpo. Si es en polvo mucho mejor y tomala con mosto grey para que el cuerpo lo asimile más rapido.

Siempre en cada comida no metas más de 35 gramos de proteínas por que el cuerpo no asimila encada comida más de eso, bueno la creatina es mejor tomarla antes y después de entrenar con mosto grey por que así el cuerpo lo asimila antes, la glutamina...

Si quieres empezar de 0. lo primero que tienes que hacer acer es el primer mes. De lunes a viernes un ejercicio por musculo al día, todos los días todos los músculos.

Para marcar el musculo si eso es lo que quieres lo mejor es haces series de unas 15 repeticiones con el peso justo, que no puedas hacer más de quince.

Haz entre 4 y 5 series de cada musculo.