Fútbol 7 en césped artificial

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Mi pregunta es que he colocado unos tacos de pladur tipo anclaje en el techo de mi cocina de pladur y ahora quiero quitarlos y no se como podría hacerlo. Me puedes dar una solución.
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Me gustaría que alguien por favor me aconsejara sobre el entrenamiento a seguir. Tengo 40 años y juego en un equipo de veteranos de fútbol. Estoy dudando si hacer una de estas dos cosas. A) Martes: Natación 50 minutos por la mañana temprano ( hay que...
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Golpe en el empeine, consecuencias, lesiones... Necesito respuesta

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