Que ejercicios debo hacer para aumentar glúteos si estoy tomando la creatina Platinum Muscletech 80 servicios

[Hola Maria.

La creatina favorece la síntesis de proteínas, estimula el crecimiento muscular, protege los músculos y aumenta la velocidad de recuperación entre series. Pero esto es simplemente una ayuda, el trabajo duro lo tienes que hacer tu con un buen plan de entrenamiento y alimentación.

Por otro lado no se si los ejercicios los vas a realizar en tu casa o vas a un Gim. Si es así, supongo que te darán un plan de entrenamiento adecuado a lo que deseas, pero si no es el caso y lo haces en tu casa, te dejo un enlace donde tienes una tabla que puedes realizar cómodamente para aumentar y fortalecer glúteos y piernas.

Sin duda alguna tomar suplementos para ayudar a ganar músculos ayuda algunas personas que realizan ejercicios y se alimentan correctamente; pero esto no significa que los resultados sean 100% garantizados.

Lo que si garantiza resultados si quieres aumentar músculos y en específico, glúteos, es realizar un plan combinado: nutricional + ejercicios, específicamente diseñado para este propósito.

Aún así, los ejercicios por si solos sin estar bien combinados con un plan nutricional (específico y diseñado para lograr este objetivo), tampoco ofrecen resultados 100% garantizados. Por eso es importante seguir un Plan Combinado que ya este diseñado y probado para aumentar glúteos naturalmente.

Aquí tienes algunos de los mejores ejercicios que puedes hacer para ayudarte a ganar glúteos:

Rutinas de Ejercicios para Tonificar y Aumentar Glúteos

A continuación algunos ejercicios que puedes incluir en tu rutina de entrenamiento para fortalecer, tonificar y hacer crecer tus glúteos en el difícil camino hacia la perfección.

Zancadas o lounges

De pie, con una barra apoyada sobre nuestra parte alta de la espalda, esta completamente rígida, hacemos una zancada hacia delante hasta tocar con la rodilla de la pierna atrasada en el suelo y levantando haciendo fuerza con la pierna levantada.

Sirve para moldear los muslos y el glúteo. Es un excelente ejercicio para los muslos y nalgas de las chicas.

Elevación de la cadera en polea baja

De pie, de cara al aparato, manos en el mango, pelvis inclinada hacia adelante, una pierna apoyada y la otra atada a la polea baja, efectuar una extensión de la cadera.

Este ejercicio trabaja principalmente los glúteos mayores y en menor medida los isquiotibiales, a excepción de la porción corta del bíceps crural. Permite obtener un bonito perfil al reafirmar la región de las nalgas.

Extensión de la cadera en máquina

En la máquina de glúteos colocamos el rodillo a la altura del gemelo y nos agarramos a la máquina llevando la pierna hacia atrás, como si diéramos un taconazo pero llevando el peso de modo controlado.

Trabaja principalmente el glúteo mayor y en menor medida el semitendinoso y la porcion larga del femoral.

Extensión de la cadera en el suelo o patada de glúteos

A cuatro patas y sobre el suelo, elevamos una pierna como si diéramos una coz, estirando la pierna completamente.

Otra modalidad consiste en no estirarla del todo. Este ejercicio funciona bien con series largas y para mayor eficacia se puede usar las tobilleras con peso.

Abducción de la cadera de pie en polea baja

De pie, una pierna apoyada, la otra atada a la polea baja, la mano opuesta apoyada para estabilizar el cuerpo; elevar lateralmente la pierna lo mas alto posible.

Este ejercicio trabaja principalmente el glúteo medio y el glúteo menor situado a mayor profundidad. Para una eficacia máxima, es preferible efectuar series largas hasta notar una sensación de quemazón.

Abducción de la cadera de pie en máquina

De pie, en la máquina, una pierna apoyada, el cojín situado sobre la cara externa de la otra pierna por debajo de la articulación de la rodilla, elevar esta última lateralmente lo más posible.

Este ejercicio es excelente para desarrollar el glúteo medio y el glúteo menor, para obtener mejores resultados trabajar en series largas.

Abductores sentados en máquina

Sentado en la máquina separar los muslos al máximo. Si el respaldo de la máquina está mu inclinado, se solicitarán los glúteos medios; si el respaldo está poco inclinado o vertical, se trabajará la parte superior de los glúteos mayores. Lo ideal es variar la inclinación del tronco a lo largo de una misma serie, inclinándose más o menos hacia adelante.

Este ejercicio es excelente para reafirmar la parte superior de la cadera incrementando la curvatura marcando la cintura haciéndola más fina, quizá por eso este es uno de los ejercicios preferidos por las mujeres.

Abducción de la cadera acostada

Acostado de lado, cabeza erguida, efectuar una elevación lateral de la pierna con la rodilla siempre en extensión, la abducción no debe sobrepasar los 70º. Este ejercicio trabaja los glúteos medio y pequeño. Se puede realizar en amplitud grande o pequeña, también se puede mantener una contracción isométrica de algunos segundos al final de la abducción.

La pierna puede elevarse ligeramente hacia adelante, hacia atrás o verticalmente; para mayor eficacia se pueden usar lastres de tobillo o la polea baja.

Aquí te dejo una información de Regalo GRATIS, para que logres aumentar tus glúteos rápidamente de manera natural con un plan profesional de éxito.

La creatina no es más que un producto que hay en el musculo estriado, no te la recomiendo, en principio porque hace retención hídrica si quieres aumentar glúteo, haz sentadillas con los pies bien separaditos, prensa con los pies lo mismo y una dieta de volumen, te aseguro que crecerán tus glúteos, eso si intenta hacerlo con peso y de 4 a 10 repeticiones de momento.