¿Cómo aumentar masa muscular en piernas y glúteos y reducir el ancho del torso?

Tengo 27 años, hace 3 me operaron de la columna y quede sin caminar, me habían dicho que no iba a poder hacerlo más. Pero ya estoy caminando, pero nor haber estado en silla de ruedas perdí masa muscular en piernas y glúteos, se me adelgazaron, mucho. Así mismo por estar solo sentado en la silla mi torso se ancho, cosa que antes no estaba así.

Estuve yendo a fisioterapia, ya camino, me paro casi recto, ahora estoy practicando yoga, wn casa hago bicicleta estacionaria, tomo proteína de soya pero quisiera saber que ejercicios son los que más ayudan aumentar la masa muscular y que suplemento puedo tomar, mejor si hubiera algo natural y por último como bajar el ancho de mi torso que antes no era así.

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Siendo que tuviste ese asunto delicado, lo que te sugiero, para que no tengas problemas, es que consultes a un especialista, primero al medico para que te aconseje, y quizás a un entrenador especializado en rehabilitación, al menos tendrás una idea mejor de lo que te conviene hacer, es mejor prevenir, suplemento en general, no es necesario, a menos claro que lo de un profesional de la salud, pero es decidion de cada uno si se quiere tomar.

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