Proteíana en vegetarianos

Hola. Mi consulta es la siguiente: soy ovolactovegetariana, practico ejercicio aeróbico 1 hora todos los días y 2 0 3 veces por semana hago ejercicios localizados para tonificar, no quiero aumentar volumen; estos ejercicios hace mucho tiempo que los realizo y si bien he notado que estoy más firme todavía me noto flaccidez sobre todo en los glúteos.Me dijeron que como soy vegetariana puede ser por las proteínas, que quizás no son suficientes y por eso me cuesta fijar el músculo. Te agradezco, si es posible, me puedas dar un ejemplo de dieta proteica vegetariana que a su vez me sirva para bajar de peso o mantenerme. Muchas gracias