Anónimo
Me veo muy delgada y quiero aumentar mis piernas y glúteos. Veo mi cintura perfecta.
Tengo 19 años y soy muy delgada y la verdad no me gusta necesito subir de peso... Quiero aumentar mucho las piernas y los glúteos la cintura la tengo perfecta diría yo
3 respuestas
Respuesta de alejogomez1
6
Bueno dame por favor tu estatura y tu peso para saber tu gasto calórico diario, además coméntame si haces ejercicio o algo
Más o menos mido 1.62 y peso 90 libras y el ejercicio que hago diario es caminar porque mi casa queda lejos del centro entonces es obligado y a parte hace una semana estoy intentando hacer ejercicios para piernas y glúteos a ver si aumentan mis medidas
Ok, bueno la dieta será la siguiente
Lunes miércoles viernes
Desayuno: tortilla de huevo (3 claras 1 yema) + pan + jugo de naranja
1/2 mañana: 1 sándwich de atún
Almuerzo: pechuga de pollo + arroz + ensalada
1/2 tarde: 1 yogurth + 2 tostadas
Cena: ensalada con pescado
Martes jueves fin de semana
Desayuno: cereal + leche + 2 banano
1/2 mañana: sándwich de jamón y queso
Almuerzo: espaghetti con atún o Pescado + 2papas y ensalada
1/2 tarde: avena con leche
Cena: pechuga de pollo + ensalada
Es una dieta que te hará subir de peso pero en masa muscular por su contenido proteico que es elevado, debes complementarla con 3 L de agua diarios, el agua será tu mejor aliado junto con la proteína.
En cuanto a los ejercicios para pierna y cola te los pondré por días.
Día 1. sentadillas 4 series de 20 + 4 series de abdominales unas 30
Día 2. pantorrillas (en el filo de una escalera apoyas el pie hasta la mitad y la otra mitad queda en el aire, subes y bajas)
Día 3. haces las sentadillas con las piernas bastante abiertas + abdominales
dia 4. dorsales 4 series de 30 ( http://www.youtube.com/watch?v=5CxR_ga5Qhs ) aqui puedes ver como se hacen + oblicuos ( http://www.youtube.com/watch?v=3xBFyjLGWTU )
dia 5. = día 1
De esta manera sacarás la pierna y la cola que deseas si quieres más necesitarás pesas por tanto te recomiendo un gym. Si necesitas algo más no dudes en preguntar
Hasta pronto
Lunes miércoles viernes
Desayuno: tortilla de huevo (3 claras 1 yema) + pan + jugo de naranja
1/2 mañana: 1 sándwich de atún
Almuerzo: pechuga de pollo + arroz + ensalada
1/2 tarde: 1 yogurth + 2 tostadas
Cena: ensalada con pescado
Martes jueves fin de semana
Desayuno: cereal + leche + 2 banano
1/2 mañana: sándwich de jamón y queso
Almuerzo: espaghetti con atún o Pescado + 2papas y ensalada
1/2 tarde: avena con leche
Cena: pechuga de pollo + ensalada
Es una dieta que te hará subir de peso pero en masa muscular por su contenido proteico que es elevado, debes complementarla con 3 L de agua diarios, el agua será tu mejor aliado junto con la proteína.
En cuanto a los ejercicios para pierna y cola te los pondré por días.
Día 1. sentadillas 4 series de 20 + 4 series de abdominales unas 30
Día 2. pantorrillas (en el filo de una escalera apoyas el pie hasta la mitad y la otra mitad queda en el aire, subes y bajas)
Día 3. haces las sentadillas con las piernas bastante abiertas + abdominales
dia 4. dorsales 4 series de 30 ( http://www.youtube.com/watch?v=5CxR_ga5Qhs ) aqui puedes ver como se hacen + oblicuos ( http://www.youtube.com/watch?v=3xBFyjLGWTU )
dia 5. = día 1
De esta manera sacarás la pierna y la cola que deseas si quieres más necesitarás pesas por tanto te recomiendo un gym. Si necesitas algo más no dudes en preguntar
Hasta pronto
Respuesta de Carolina Lago
Hola tengo 19 años mido 155 peso 48 kg y quisiera saber que tipo de ejercicios me recomendaría para tonificar el cuerpo y además quisiera saber si trotar 30 minutos todos los días me disminuiría el peso y no tendría ningún inconveniente. - Vive la vida
Hola - Julia López López
Hola me pasa lo mismo que a la chica del comentario , apenas tengo trasero y mis piernas son delgadas , y sobre el huevo no es malo comer tanto ?? Bueno le dejo mis medidas haber si me puede mandar una dieta para aumentar trasero y piernas , tengo 35 años mido 150 y peso 48 gracias 🙂 - Julia López López
Me parece genial tu comentario,¿podrías contarme con que puedo reemplazar la ensalada ya que no me gusta? Gracias. - Carolina Lago
Hola me podes ayudar a mi también con alguna dieta. Soy delgada pero tengo panza. Y no tengo nada de piernas ni cola😣. No hago casi actividad física porque fui mamá. Mido 1.65 y peso 54 - Maria Belen Del Valle Vega
hola tengo lo mismo no tengo glúteos y mis piernas son delgadas, en el colegio se burlan de mi mis amigas,tengo 16 años mido 156 y peso 35.solo hago física en el colegio 4 horas semanales - favio rayme ccesa
Hola buenas tardes me llamo brenda lo que pasa he intentado subir de peso, pero más no subo nada, estoy delgada, mis piernas son delgadas y no tengo casi nalgas y aveces siento que la ropa no me favorecen, Mi estatura es de 1.50Pesos 43kgMi edad 23 años - Ana Lopez
Hola tengo 22 años soy muy delgada tengo dos hijas ahorita estoy lactando que m recomiendas para aumentar peso en glúteos y pierna - Yare Sánchez
Hola que tal Tengo 17 años y peso 63 k me gustaría saber como aumentar mi cola no me ciemto conforme con mi cuerpo - Karen Belen
Hola que tal tengo 15 años y peso 50 k me gustaría saber como aumentar mi cola y senos porque estoy muy delgada quiero engordar un poquito más que me recomiendan - Yohana Ferreyra