¿Qué alimentos necesito para empezar alguna actividad?

Buenos días, mi nombre es Rodrigo y tengo 26 años de edad. Mi consulta es sobre la nutrición cuando uno quiere comenzar a practicar alguna actividad física, tras llevar una vida de estudiante, con la mayor parte del tiempo sentado o caminando en el día. Como te comente anteriormente tengo 26 años, tengo un peso aproximado a los 85 - 90 Kg, teniendo una altura aprox. De 1,85 m. Y un cuerpo delgado.
Mi postura es hacer bicicleta diariamente y gimnasio 3 veces por semana, para poder acceder a hacer crecer mi masa muscular.
¿Qué alimentación es buena para comenzar alguna actividad? ¿Qué alimentos y cantidades aproximadamente SI necesito y cuales NO para ayudar a las actividades físicas a llegar al objetivo pretendido?
p.d.:Sin pretender un tiempo exigente, es decir, dándole tiempo al trabajo.