Aumentar masa muscular de piernas

Lo 1º creo que no tendrás 53 cm de peso, lo 2º las proteínas sin buena alimentación no sirven de nada, un suplemento es eso mismo un suplemento, no es un sustituto, es necesario una buena alimentación, lo 3º es que si quieres definir no puedes subir volumen, me refiero a que conseguirás tal vez algo o tal vez nada, algo androgino, por que no es algo en concreto, uno si va a volumen va a volumen, en entreno y en alimentación, si va a definición va a definición, en todo

Por lo tanto la única solución que te veo es que te alimentes bien a volumen y trabajes la pierna volumen y hagas algo de cardio de 15 a 20 minutos, (después veras si subes o bajas el tiempo de cardio) y ademas de esto haz pesas sobre unos 45 minutos una rutina en la que muevas peso limitado, es decir un peso que haciendo las series con repeticiones de 15 a 20 te cueste llegar con ese peso a ellas, entrena pecho y tríceps, hombro y pierna, dorsal y bíceps... también puedes hacer pecho y dorsal, tríceps y bíceps y la pierna con el hombro la entrenas de la misma manera, haz de 3 a 4 ejercicios con 3 a 4 series por ejercicio y los descansos entre series que hagas que sean de 20 a 30 seg máximo, excepto en pierna que como vas a volumen has de hacer descansos entre series de 1minuto y has de hacer seréis en las que muevas un peso mayor y siempre con rep que oscilen entre las 6 y las 12, a mas peso menso rep, has de ir aumentando el peso cada vez mas e ir forzando la maquina e ir bajando las rep oscilando entre las q