Me gustaría que me aconsejaría una tabla para mi novia. Tiene unas mancuernas de 4kg.Hace a la semana dos días de aerobic, pero quiere aparte trabajar con pesas en casa. Muchas gracias, atentamente un saludo.
Bueno con dos mancuernas la verdad no se puede hacer mucha variedad pero bueno: Los días que no haga aerobic que haga: Brazos 1-BICEPS a)Curl de biceps, 2 o 3kg que no se canse mucho pero que trabaje. 1 o 2series de 15 con cada brazo. b)Curl alterno, 2 series de 15 2-TRICEPS a)Press frances tras nuca, 2 series con cada brazo de 15 con 1,5 o 2kg. b)Fondos entre bancos, 2 o 3 series de 15 repeticiones. Hombros 3-Vuelos laterales, 2 series de 15 con 2kg 4-Pájaro sentado, 2 series de 15 con 3 kg 5-Elevaciones frontales, 2 series de 15 para cada brazo con 2kg Espalda 6-Remo bajo con mancuerna, 3 o 4 kg 15 rep cada brazo 7-Dominadas, 1 serie al limite. Pecho. 8-Fondos en el suelo, 2 series de 15 repeticiones. 9-Pullover con 4 kg, 2 series de 15rep Abdominales: 10- (Inferiores) a)Elevaciones de piernas en el suelo, 4 series de 20 repeticiones. 11-(Superiores) b) Elevaciones de tronco en el suelo, 4 series de 20 repeticiones. 12-(Oblicuos) c)Giros a los lados, 3 series de 20 repeticiones hacia cada lado. Piernas 13-Sentadillas, 3 series de 15 sosteniendo 4kg en cada brazo. 14-Zancadas, 3 series de 15 sosteniendo 4kg en cada brazo. 15-gemelos: Elevación de talones, 4 series de 20 repetciciones sosteniendo 4kg en cada mano. Esto es lo que debe hacer cada día que no acuda a clase de aerobic, descanso de un día a la semana o max dos. Ingerir mucho agua, poca grasa y dieta hiperproteica.