Rutina para aumentar brazos, tríceps y hombro

Hola, quisiera una rutina para aumentar brazo, tríceps y hombro.

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www.cuerpoideal.com & www.cuerpofitness.com responde:
Saludos amigo, aquí tienes una buena rutina:
BRAZOS (BÍCEPS Y TRÍCEPS):
-Calentamiento
-Fondos en paralelas: 3x máximas
-Extensiones de tríceps en poleas: 2x10 + 2x6: 1x20
-Curl 21´: 3x 21´(parciales)
-curl concentrado: 2x8 + 1x15
-Estiramientos
Hombros
-Calentamiento
-Elevaciones laterales: 3x12
-press militar con mancuernas: 2x10+2x6+1x20
-Remos al cuello: 2x15
-Encogimientos de hombros: 2x25
-Estiramientos
((Antes de finalizar rogamos que tengan en cuenta que las respuestas son contestadas de acuerdo a los datos de las preguntas formuladas, siendo siempre realizadas con conocimiento y esfuerzo. Por ello pedimos igual compromiso a la hora de puntuar.

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