Rutina

Bien, ¿y tu finalidad cuál es?

Sacar un poco de volumen, y deshacerme de la panzita tan molesta, no es mucha tampoco, yo mido 1 76 y peso 84 kg

Para rutinas hay miles y miles por internet que puedes pillar, de las que más se pueden adecuar a lo que tu quieres es tipo a esta:
Lunes: Pecho, Bíceps, Antebrazo:
Press Banca: 14-12-10-9-6
Aperturas: 2x12 - 2x 10
Press Superior: 12-10-8-6
Fondos: 4x Max
Bíceps:
Curl de pié: 2x12-10-8-6
Curl alterno: 12-10-8-6
Banco Scott: 2x12 - 2x10
Antebrazos:
Pronador: 3x 16
Supinador: 3x 16
Martes: Dorsal Tríceps
Dorsal:
Dominadas 4x max
Press Jalón tras nuca: 14-12-10-8-6
Remo sentado: 12-10-8-6
Remo de pié: 3 x 10
Pullover con brazos flexionados a 45º: 3x 12
Tríceps:
Press frances: 2x12, 2x10
Jalones en polea: 12-10-8-6
Press tras nuca en polea: 12-10-8-6
Miércoles: descanso.
Jueves: Hombros- Gemelos
Press tras nuca: 2x14-10-8-6
Elevaciones laterales: 2x12 - 2x10
Elevaciones frontales: 2x12- 2x8
Pájaro: 3x14 2x10
Remo al mentón: 3x10
Gemelos:
De pié: 16-14-12-10-8-6-4
Sentado: 18-16-14-12-10-8
Viernes: Muslos:
Sentadillas profundas: 16-14-12-10-8-6
Prensa: 14-12-10-8
Extensiones cuádriceps: 2x18 2x12
Curl femoral tumbado: 2x 16- 12-10-8-6
Curl femoral sentado: 14-12-10-8 "Si no tienes esta máquina haz peso muerto con las mismas repeticiones"
Esto junto a 45 minutos de ejercicios aeróbicos "correr, nadar, bicicleta etc.." te ayudarán a conseguir tu objetivo.
**Nota: de qué te sirve tener 2 tablas como 500? sino conoces el porqué de los ejercicios-series-repeticiones y para qué de los mismos. La tabla perfecta es la que está elaborada a través de un estudio personal para cada persona con lo que siempre obtendrás mejores resultados.

Hola, muchas gracias por tu rutina, me parece excelente, por ultimo, ¿me podrías dar una muy buena solo para tres días?, gracias!

Hola, perdón, ¿y en ejercicios aeróbicos cuanto tiempo? ¿Son 45 minutos diarios? Gracias!