Fuerza y masa muscular en brazos y pecho

Tengo 20 años, mido 1.75 y peso 70kg, mis brazos son muy delgados y no puedo asistir a un gimnasio.
Quisiera que me recomendaras una rutina que pueda hacer en casa para aumentar la fuerza y la masa muscular en brazos y pecho, tengo mancuernas y barra olímpica con varios discos, también que m dijeras con cuanto peso empezar, si hacerla continua o con descansos entre cada ejercicio y cada cuando realizarla.
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322.200 pts. Coach & Personal Trainner, especializado en nutrición y...
El peso para realizar los ejercicios lo tienes que regular tu para cumplir las repeticiones, que te permita no exceder del número de repeticiones puesto.
Pecho:
Flexiones normales: 5x max (máximo de repeticiones)
Flexiones con los brazos muy abiertos (4xmax)
Press banca con mancuernas: 2x14 2x10
Aperturas: 2x14, 2x10
-
Bíceps:
Curl con barra de pié 12-10-8-8
Curl Alterno: 2x12 2x10
Curl concentrado: 3x14
Tríceps:
Press francés con barra: 12-10-10-8
Elevaciones tras nuca: 2x14 2x10
Patadas: 3x18
Antebrazo:
Supinador y pronador: 4xmax.
Los días a entrenar, los que tu quieras manteniendo la regla del descanso de 2 días para pecho y 3 días para brazos. El descanso entre series es de 1 minuto.

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