Aumentar masa Muscular

Hola, Tengo 35 años y peso 75kg y mido 1.78 cm. Quisiera saber como aumentar de masa muscular solo entrenando 3 días a la semana. Gracias
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2 Respuestas

56.000 pts. Director de www
- 1 día: Pecho y bíceps
-2 día: espalda y tríceps
- 3 día: hombro y pierna.
PEcho, espalda y pierna, son los 3 grandes grupos musculares del cuerpo. Haz 10 series de 10 repeticiones de cada uno de ellos. Trabaja con peso máximo: o sea, el máximo peso que te permita hacer las 10 repeticiones.
Los demás músculos haz unas 6 series de entre 12 i 15 repeticiones.
Recuerda que el punto clave es el peso. Intenta forzarte. Tendrías que llegar al fallo muscular, o sea, que una hipotética undécima repetición no pudieras hacerla.
3.400 pts. titulo de entrenadora personal por la federacion...
Tienes que trabajar con la pirámide que se trata de hacer de más repeticiones a menos por ejemplo:15,12,8 y 5 y así

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