Suplementación

Si pero es que ese dato no lo sabia no concia los horarios. Pues lo que tienes que hacer es no tomar el de proteínas antes de acostarte los demás de la misma forma. Pues eso no tomes el ultimo de proteínas y toma uno de proteínas sobre las 20.15 de la tarde antes de ir a entrenar y luego otro a las 23 cuando termines.

Tienes solamente 30 minutos para tomar tus proteínas y carbohidratos después de haber entrenado. Imaginate que hay una puerta que deja entrar a los nutrientes después de entrenar, pero después de media hora se cierra. Es mejor tomarlos juntos, carbohidratos y proteínas porque se asimilan a la vez y es cuando el cuerpo más los necesita. Cuando entrenas se pierde glucosa y el cuerpo lo recibe con mayor agrado. Si quieres estar definido no te recomiendo que tomes carbohidratos en la noches, ya que estos se transforman en grasa de inmediato porque te vas a dormir y no hay en que gastar energía, así que el cuerpo lo almacena como grasa para reserva de energía. Multiplica tu peso por 2.2 y esos son los gramos que debes de tomar de proteína al día, pero no toda de un solo golpe, repártela varias veces al día. Ni solamente de batidos la tomes sino de los alimentos, que estos son los más importantes porque los suplementos solo complementan la dieta y jamas la reemplaza.