Anónimo
¿Cómo aumentar el volumen muscular?
Quiero aumentar de volumen y llevo como 2 años y medio en el gym y ahora estoy tomando un batido de proteínas bit.o.Bess en ayunas y antes de entrenar un batido de carbohidratos y l-carnitina de la misma marca y después de entrenar otro batido de proteínas y glutamina y antes de acostarme otra vez glutamina. ¿Lo estoy haciendo bien o no y como debo hacerlo? Tengo 35 años mido 1.84 y peso 90kg.
1 Respuesta
Respuesta de musculargym
1
(http://www.musculargym.com/ te invita a que elijas tu entrenamiento gratis) Respuesta:
Saludos amigo, te comento que si tus objetivos es ganar volumen muscular te recomiendo que elimines algunas de las tomas de suplementos como la del ayuno, así como la l-carnitina, y cambiar la toma de glutamina para antes de entrenar. De todos modos aquí tienes los mejores y únicos suplementos que realmente necesitas para ganar músculo:
-MONOHIDRATO DE CREATINA: 5g (cucharadita) con zumo de uva justo después de entrenar.
-L- GLUTAMINA: 5g (cucharadita) antes de entrenar con zumo natural y 5g (cucharadita) justo antes de dormirte con agua.
-ENZIMAS DIGESTIVAS: tomarlas en cada comida, y así nos aseguramos de la correcta absorción de los alimentos que ingerimos.
-POLIVITAMÍNICO: 1 en el desayuno, para evitar carencias en la dieta o por desgaste físico en los entrenamientos.
Espero que te sea de ayuda. Un saludo y que te vaya muy bien.
Saludos amigo, te comento que si tus objetivos es ganar volumen muscular te recomiendo que elimines algunas de las tomas de suplementos como la del ayuno, así como la l-carnitina, y cambiar la toma de glutamina para antes de entrenar. De todos modos aquí tienes los mejores y únicos suplementos que realmente necesitas para ganar músculo:
-MONOHIDRATO DE CREATINA: 5g (cucharadita) con zumo de uva justo después de entrenar.
-L- GLUTAMINA: 5g (cucharadita) antes de entrenar con zumo natural y 5g (cucharadita) justo antes de dormirte con agua.
-ENZIMAS DIGESTIVAS: tomarlas en cada comida, y así nos aseguramos de la correcta absorción de los alimentos que ingerimos.
-POLIVITAMÍNICO: 1 en el desayuno, para evitar carencias en la dieta o por desgaste físico en los entrenamientos.
Espero que te sea de ayuda. Un saludo y que te vaya muy bien.
Gracias por tu respuesta pero quisiera saber si los carbohidratos también los dejo y que la creatina no la puedo tomar por eso tomo glutamina.
¿Por qué hay descansar de las proteínas?
¿Después de entrenar no tomo glutamina?
¿Por qué hay descansar de las proteínas?
¿Después de entrenar no tomo glutamina?
-Respecto a los carbohidratos te sugiero que no los tomes en forma de suplementos, pues suelen ser de pésima calidad. Es mejor tomarte una pieza de fruta y tu organismo te lo agradecerá.
-Si no puedes tomar creatina, deja las tomas de glutamina como te lo comenté, pues es cuando mejor se absorbe y en lugar de tomar la creatina después de entrenar te tomes una bebida isotónica y un plátano, para recuperar los niveles de glucosa.
-Después de entrenar no tomes la glutamina, porque tu cuerpo la absorbe mucho mejor durante el entrenamiento. No te preocupes, pues realmente le vas a sacar mucho mayor partido debido a que se utiliza para evitar entrar en estado catabólico en los entrenamientos, y es así por lo que debemos de tomarlo antes de entrenar y no después.
-Los descansos en las proteínas, es porque al ser un suplemento como cualquier otro, debemos de descansar cada cierto tiempo para que el cuerpo no se acostumbre a ellos y en segundo lugar para dar un respiro a tu cuerpo, pues recuerda que es proteína y que el hígado y tus riñones se esfuerzan para digerirlos.
-Si no puedes tomar creatina, deja las tomas de glutamina como te lo comenté, pues es cuando mejor se absorbe y en lugar de tomar la creatina después de entrenar te tomes una bebida isotónica y un plátano, para recuperar los niveles de glucosa.
-Después de entrenar no tomes la glutamina, porque tu cuerpo la absorbe mucho mejor durante el entrenamiento. No te preocupes, pues realmente le vas a sacar mucho mayor partido debido a que se utiliza para evitar entrar en estado catabólico en los entrenamientos, y es así por lo que debemos de tomarlo antes de entrenar y no después.
-Los descansos en las proteínas, es porque al ser un suplemento como cualquier otro, debemos de descansar cada cierto tiempo para que el cuerpo no se acostumbre a ellos y en segundo lugar para dar un respiro a tu cuerpo, pues recuerda que es proteína y que el hígado y tus riñones se esfuerzan para digerirlos.