¿Podré bajar toda la grasa de mi cuerpo en dos meses si acudo al gimnasio de forma regular?
Mi nombre es edgar tengo 19 años mido 1.77 y peso 72 kg mi objetivo es quemar la "grasa que tengo" no es mucha pero es algo y crear un poco de musculo y saber si lo puedo en dos meses llevo una semana haciendo esta rutina de lunes a sábado voy al gym hago distintas rutinas un día pecho piernas etc... Los lunes miércoles y viernes voy a clases de spinning al igual que a clases de muay thai (es como el box) los martes y jueves voy a pilates los días que voy al gym corro por 15 minutos y también voy a nadar 2 días a ala semana esa es mi rutina de ejercicios.
Estoy llevando una dieta pechugas, arroz, etc.. Pero eso si nada de comida chatarra como 5 veces al día duermo de 8 a 7 horas y también estoy tomando suplementos como la l-carnitna media hora antes de hacer ejercicio y proteína de suero de leche después de ir al gym y antes de dormir. Bueno eso es todo lo que hago muchos me dicen que es mucho o no se necesito saber que si lo estoy haciendo bien o en que estoy fallando y si lo lograre en dos meses
Estoy llevando una dieta pechugas, arroz, etc.. Pero eso si nada de comida chatarra como 5 veces al día duermo de 8 a 7 horas y también estoy tomando suplementos como la l-carnitna media hora antes de hacer ejercicio y proteína de suero de leche después de ir al gym y antes de dormir. Bueno eso es todo lo que hago muchos me dicen que es mucho o no se necesito saber que si lo estoy haciendo bien o en que estoy fallando y si lo lograre en dos meses
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Respuesta de hectordavid
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Yo también creo que es mucho para el objetivo de crear algo de músculo. Yo me quedaría con el Muay thai y la natación para quemar grasa e iría al gimnasio en martes, jueves y sábado con una rutina breve para buscar volumen. Te sugiero:
Sentadillas 3x12
Levantamiento de talones 3x20
Curl de pierna 3x12
Esto en serie gigante, es decir haces el primer ejercicio, al terminar pasas al segundo sin pausa y luego al tercero y vuelves a empezar hasta completar los tres ciclos y hasta entonces te tomas un descanso de unos 15 a 20 minutos
Fuerza en banco 3x10
Dominadas con agarre tan amplio como soportes 3x10
combinando con el mismo sistema anterior. Descanso
Abdominales en piso o banco 3x20 combinado con levantamiento de peso muerto con piernas rígidas 3x12 (usa poco peso y hazlo lento)
Esta rutina trabaja todo tu cuerpo excepto el cuello en breve tiempo. Apégate a ella en los dos meses verás resultado. No exageres en las demás actividades.
En cuanto a la dieta, no lo hagas monótona, varía el tipo de carne que consumas solo trata de que sea sin grasa. El arroz al combinarse con frijoles (moros y critianos se llama) da una combinación de nutrientes muy completa, barata y agradable. Pruébala. Consume productos lácteos, esto incluye flanes y helados, yogur, etc. Nueces, cacahuete, mango aguacate, lentejas, habas y alubias. Huye del café, bebidas industrializadas aunque sean light o deportivas, consume agua simple o con frutas y duerme bien. Reduce a una toma al día de cada uno de los complementos
Suerte y no olvides evaluar y dar por terminada la pregunta para que no aparezca pendiente
Hector M.
Sentadillas 3x12
Levantamiento de talones 3x20
Curl de pierna 3x12
Esto en serie gigante, es decir haces el primer ejercicio, al terminar pasas al segundo sin pausa y luego al tercero y vuelves a empezar hasta completar los tres ciclos y hasta entonces te tomas un descanso de unos 15 a 20 minutos
Fuerza en banco 3x10
Dominadas con agarre tan amplio como soportes 3x10
combinando con el mismo sistema anterior. Descanso
Abdominales en piso o banco 3x20 combinado con levantamiento de peso muerto con piernas rígidas 3x12 (usa poco peso y hazlo lento)
Esta rutina trabaja todo tu cuerpo excepto el cuello en breve tiempo. Apégate a ella en los dos meses verás resultado. No exageres en las demás actividades.
En cuanto a la dieta, no lo hagas monótona, varía el tipo de carne que consumas solo trata de que sea sin grasa. El arroz al combinarse con frijoles (moros y critianos se llama) da una combinación de nutrientes muy completa, barata y agradable. Pruébala. Consume productos lácteos, esto incluye flanes y helados, yogur, etc. Nueces, cacahuete, mango aguacate, lentejas, habas y alubias. Huye del café, bebidas industrializadas aunque sean light o deportivas, consume agua simple o con frutas y duerme bien. Reduce a una toma al día de cada uno de los complementos
Suerte y no olvides evaluar y dar por terminada la pregunta para que no aparezca pendiente
Hector M.
