Hola man

Necesito si me podes pasar la rutina de alargamiento y la de salto de spud webb por favor, ¿la de estiramiento sirve para todas las edades? Pues yo mido 1,75m y tengo 18 años. Desde ya muchas gracias!
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Y te paso las rutinas vale a y no se te olvide finalizar las dos preguntas

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