Aumento masa muscular y attack

Hola, tengo 16 años, ¿podrías mandarme el jump attack?. También me preguntaba de que manera puedo aumentar mi masa muscular a mi edad, saludos josemi
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Dame tu email y te envío la rutina. La masa muscular se aumenta ejercitando los músculos con pesas y teniendo una buena nutrición. En el ATTACK mencionan algo de esto y creo que te puede ayudar.

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