Entreno en el gimnasio

La potencia para el salto si puedes entrenarla en el gimnasio, la velocidad es otro tema.. dependerá de lo grande que sea el local. La potencia, puedes hacer ejercicios de espaldera; pones un píe Iz en la 3ª o 4ª barra y te coges con ambas manos por encima de la cabeza e impulsa hasta subir totalmente derecho sobre ese píe Iz, el Dc no apoya en la barra, solo apoyará nuevamente en el suelo para ayudar al impulso con ambas manos, trabajas grupos de 12-15 rep por pierna ... ej: 6X15 Iz 6X15 Dc, puedes hacer sentadillas (hasta abajo) con ... dependerá sino has hecho nunca empieza por pocos kg por ejemplo 45-50 kg ej: 12 rep de 50kg 10rep de55 kg 8 rep 60 kg 6 rep de65 kg 4rep de 70 kg. Ojo aquí deberás aprender muy bien como se hace, si no lo has hecho nunca empiezas con muchos menos kg hasta que domines el gesto, y hablando de gesto cuando acabes de hacer una serie deberás incluir uno o dos saltos observando la correcta ejecución de los brazos en el balanceo antes de saltar ya que ese es el fundamental problema.. el no ayudarse correctamente con los brazos, por lo que deberás hacerlo muchas veces hasta que lo domines bien, La velocidad responde siempre a estímulos máximos del 100X100, en tu caso debes de entrenar mucho las salidas y llegadas, pero sobretodo las salidas de tres apoyos... si eres Dc pierna Iz y mano DE en la raya pie Dc semiflex atrás, mano I semiflex arriba... al pitido-disparo el píe Dc inicia toda la explosividad de la carrera. Fíjate si eres capaz de hacerlo o mejor que te mire un amigo y verifique que efectivamente inicias todo el proceso de la velocidad moviendo el pie DE y no los dos que suele hacerse sin darse cuenta. Puedes trabajar salidas de 40 mts o 50 unas 8-10 rep dejando 1´30 de descanso entre ellas, recuerda que has de hacerlas al 100X100 o no será velocidad, con 8-10 rep será suficiente pues las demás que hagas ya no mejorarían la velocidad. También´n puedes salir tumbado boca abajo, manos en la espalda etc etc diferentes posiciones y levantarte a toda máquina y correr unos 25 mts.. siempre es mejor que alguien te de la salida. Lo mismo que en la carrera has de hacerlo a tope por lo que hacer más de 10 rep ya no mejorarías la velocidad.

Entonces realmente mi rutina de piernas que sigo en el gimnasio no me servirá en el aspecto de velocidad... los ejercicios que más dicho están muy bien y los iré practicando, sentadillas si ago, si esta cogida la jaula del gimnasio hago press en maquina aparte de extensiones de cuádriceps, femoral en maquina y gemelo, ¿qué me recomiendas con esta rutina? No me gustaría hacer una rutina errónea y que eso me lastre a la hora de dentro de un tiempo prepararme para esas pruebas... supongo que al hablarme de las sentadillas subiendo peso y bajando repeticiones es la llamada rutina de fuerza, ¿la puedo aplicar al resto de mi rutina también? ¿El tema de repeticiones a mucha velocidad como lo ves? ¿Variar cada cierto tiempo una y otra? ¿Hacer solo la de fuerza? Estoy bastante preocupado en ese aspecto ya que como lo de opositar hasta dentro de un tiempo quizás largo no me puedo presentar... no se como entrenarlo o mejor dicho no se si el tipo de ejercicio y de rutina que hago me vendrá bien o mal... muchas gracias por tu respuesta la verdad que ha sido muy completa.un saludo y gracias de nuevo.