saltoh

Hola, por lo que cuentas tienes una sobre-carga general, creo que no te aconseje que lastrases nada, eso de utilizar lastres se deja para la pretemporada a un año vista y no todo el mundo mejora, y me refiero al salto, no quiere decir que no aumentes el volumen como los culturistas por ejempo, pero ese es un error comun que la gente se cree, fijate si por múculo fuera, cualquier campeón de culturismo saltariá de acuerdo con su musculatura mas de 3-4 mts y no es asi. Tambien te dije que los saltos son muy exigentes y que no hace falta hacer muchas repeticiones (sobre-carga y empeoran) cuando los realices, no hagas mas de 5-6 máximo y a medida que te acerques a la prueba no mas de tres serán suficientes. LO de coordinar Iz-Iz-Dc-Dc etc eso puedes hacer mas repeticiones siempre controlando no ir muy a tope y buscando en todo momento la coordinación, que creo que aun no la tienes al 100% y es vital para poder dirigir tu cuerpo a "arañar" los últimos ctms. Tambien te dije que pongas la marca en 2,40-2,50 , para que tu cerebro fije ese objetivo y no otro, estas cosas tan simples asi contadas son de capital importancia a la hora de ejecutar un salto con ciertas garantias. Lo de saltar de la grada y luego hacia adelante, a ti en concreto solo te servira para lesionarte, pues con una acción es suficiente, si es lo bastante potente. Lo de escaleras repites a pies juntos de tres en tres haciendo impulso al unisono con los brazos, este si es de los mas importantes que te ayudaran a mejorar, pero no te pases haciendo rept. Debes de darte cuenta que cuando aparece el cansancio, ya no te ayudaras, sino todo lo contrario. Las sentadillas son buenas si se ejecutan bien, sino no (ya se que se ve todo muy fácil, pero no es asi lleba mucho tiempo realizarlas bien y necesitas a alguien que sepa de verdad como hacerlas) te diria que mas de un 80% de gente que las hace sobre todo culturista no ejecutan bien. En tu caso viene bien hacer 2-3 rept unos saltos de coordiación (Iz-Dc- juntos) y hacer 2-3 horizontales si ya estas lo suficientemente coordinado (no fallas el balanceo e imprimes todo explosivamente al unisono) pero sino tienes la seguridad de hacer muy bien la sentadilla mejor lo de la escalera. Los esprins cortos sino tienes nada de velocidad.....no importan mucho, mejor Iz-Dc-Iz-Dc y juntos, este final juntos ha de hacerse exactamente igual al de la prueba, deberias dominarlo a tope y sobre 2,40 claro, que con esa aceleración deberias pasarlo con la gorra. Leételo bien y no dudes en preguntar. Un saludo.

Hola, empezaré por el principio escaleras SIN lastre y segun sea el número de escaleras (no me dices) imagina 20 por ejemp despúes de calentar bien subes en carrera de dos en dos...I-D-I-D-I  todas 2 veces. Subir de tres I-D-I-D-I etc subes tres veces y carrera, cuando bajas puedes tambien hacer de lado y sin apoyar talón 5-I, 5D, 5I, 5D esto en todas las repet. ...cada vez que bajas, recuerda de lado. Ahora lo duro: subes de dos con Iz = 10 esc, con Dc= 10 esc  tambien puedes alternar.....Iz=2 Iz=2 Dc=2 Dc=2 así hasta las 20 esc. Ahora a pies juntos (ancho de caderas igual al salto) dejando tres subes tres veces. Esto ya constituye un buena sesión de entrenamiento, doy por hecho que entrenas a diario. En cada impulso que hagas deberas de darte cuenta que tus brazos te AYUDAN, eso es lo mas importante, ya sea cuando vas con un pie o con los dos, que cada impulso se haga al unisono pierna/s y brazos a la vez insisto pues parece fácil y no lo es. Es bueno grabarse en video y observarse atentamente despues, ahi deberas ver los posibles errores. En multisaltos, despues de calentar bien.... Iz-Iz- Dc y salto juntos esté tres rep  IZ-DC-DC-IZ y salto por tres rep. DC-DC-IZ-IZ-DC y salto tres rep. DC-DC-DC-IZ-IZ y salto tres rep. IZ-DC y salto 2 rep. DC-IZ y salto 2 rep, en todos ellos cuando llegas a la fase de SALTO lo harás igual al salto de la prueba exactamente aunque llevas una buena inercia; desde la última batida de un pie, éste /el del suelo) se igualara al otro, para aterrizar ambos a la vez junto con ambos brazos siendo talones 1º y trasero 2º quienes primero tocan tierra. En todos estos ejercicios perseguimos dominar la fase áerea al 100x% por lo que el uso de lastre (tobilleras etc) NO ES ACONSEJABE , ya ves que yo soy pesao en decirte que no al lastre. Aqui tienes bien detayallado dos entrenamientos....escaleras y multisaltos con caida. Un saludo.