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Pues por lo que me cuentas sería mejor que consultaras a tu médico para que evaluara esos dolores de cabeza y te recomendará algo especifico para ti.
Ahora, caminar realmente es un muy buen ejercicio, si lo que buscas es algo tranquilo y comenzar a ponerte en forma, pues incluso ejercicio como el pilates requieren de un poco mas de esfuerzo aunque parezca sencillo.
Caminar es una perfecta opción para empezar a hacer ejercicio si sabes que no aguantarias algo con demasiada intensidad, pero como en todo, la constancia es básica.
Ahora tu segunda pregunta, no sería lo mismo si hicieras una rutina en la que gradualmente tuvieras que ir aumentando la intensidad pues tendrías que pasar por los tres niveles dos veces al dia, es decir el calentamiento, luego la actividad de alta intensidad y luego la relajación, pero como hablamos de caminar y mantener la misma intensidad los 30 minutos pues no esta mal que lo hagas de esa manera, repartiendolo en dos sesiones al dia, poco a poco tal vez decidas que aguantas toda la media hora, e incluso mas.
Disculpa la tardanza en contestar y cualquier otra duda estoy para servirte.
No ignores mi consejo de preguntar a tu médico.
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