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Bueno con dos mancuernas la verdad no se puede hacer mucha variedad pero bueno: Los días que no haga aerobic que haga: Brazos 1-BICEPS a)Curl de biceps, 2 o 3kg que no se canse mucho pero que trabaje. 1 o 2series de 15 con cada brazo. b)Curl alterno,...

Bueno aquí tienes una rutina que te puede servir para tus propósitos, también te he puesto una dieta para que progreses más rápido, ya sabes paciencia y disciplina son la clave. Lunes: Pecho y bíceps Martes: muslo y hombro Miércoles: abdominales y...

LA verdad nadie me ha hablado bien de esos aparatos, puede que te ayuden al principio pero los músculos se acostumbran muy pronto al aparato y deja de funcionar, el modelo del anuncio, te aseguro que nunca lo ha usado. Yo te recomiendo que hagas...

Bien depende de lo que quieras hacer con tu cuerpo debes tomar una cosa u otra y de una manera u otra, haces una pregunta que su respuesta puede ocupar un libro, comenta como eres, tu peso estatura, y cual es tu objetivo y te responderé...

Bien la creatina se toma: 7 días de periodo de carga tomando 20 gr divididos en 4 tomas de 5 durante el día. Después de estos 7 días toma 5 gr de creatina después de entrenar todos los días aunque no entrenes. Tomala durante 2 meses y descansa 4...

Tu rutina esta bastante bien, pero no cambies todas las semanas, mi consejo es que no cambies ningún ejercicio todas las veces que acabes tu rutina, es decir no cambies tus aperturas planas por el press tan pronto espera 2 semanas cambias y a las 2...

Bien te voy a poner una rutina de volumen: Lunes: Pecho y bíceps Martes: muslo y hombro Miércoles: abdominales y descanso. Jueves: Espalda y tríceps Viernes: abdominales, antebrazo y gemelos. Bien esta es tu rutina. Ahora tienes que hacer 4...

Bien, es posible que hayas caído en el sobreentrenamiento o puede que tu musculo se haya acostumbrado al ejercicio al que le sometes. En cualquier caso lo que necesitas es un cambio de rutina, de ejercicios, seguramente de series, y de repeticiones....

Bien tienes unas dudas que suele tener todo el mundo. Durante las comidas bebe agua o zumo o leche descremada, pero en poca cantidad para facilitar la digestión, bebe mucho agua entre las comidas y cuando entrenes. La fruta es buena a media mañana, a...

Bien lo primero para que se te marque cualquier musculo es bajar de grasa corporal, estás algo pasado de peso. Dedicate al ejercicio aeróbico más de 40 minutos todos los días que vayas al gimnasio y después algo más como montar en bici, los...