proteinciker

Bueno cometes un gran error, y es que no dejas denscansar el musculo, el brazo entrénalo por semana como máximo dos días, ejemplo lunes bíceps y tríceps y viernes bíceps y tríceps, o bien lunes bíceps y espalda, martes pecho y tríceps y viernes...

En cuanto a entrenamiento lo que mejor te viene es realizar superseries, triseries y descargas... así conseguirás musculatura no en exceso y definir más. Para ello te recomiendo lunes espalda y bíceps, martes pecho y tríceps, meircoles pierneas y...

Bueno un consejo personal, es que me parece una edad muy temprana para empezar con pesas, ahora cada uno sabrá lo que hace, una vez dicho esto, lo que te pasa es que estas secándote ams en músculos y estas eliminando grasa que qantes tenias esto lo...

Pues para relaixar en casa, utiliza la bicicleta te sera de gran utilidad, y abdominales flexiones y sentadillas es lo único que peudes realizar... en cuantos tu amiga no te puedo informar porque no se ni de que esta operada, ni que movimientos le...

Bueno para empezar decirte que dejes de un lado esas mancuernas yha tendrás tiempo cuando tengas la edad adecuada, lo que te recomiendo ahora es que realices todos los depeortes que puedas, tenis, natación, fútbol, baloncesto que te servirá de mucho...

Bueno en cuanto a la deita por la noche deberías de tomar solo proteínas ya sabes pescado, poyo clara de huevo... antes de entrenar hidratos de carbono pan, arroz, pastas, cereales... y en cuanto a ejercicios pues muy fácil, superseries de 4...

Nose realmente dodne estan situados, pero bueno apra fibrar un pco las piernas podrias hacer en sentadillas y correr.

Bueno en cuanto al entrenamiento, te vendría muy bien entrenar en triseries es decir 4 ejercicios, 4 series y repeticiones de (10,9,8), triseries por si no sabes como es, consiste en hacer en un mismo ejercicio 3 a la vez, na ams termines uno le das...

Por lo que me dices no te acompaña la genética, con lo cual si nadas y corres tanto, no ganaras nada de masa muscular, en otras personas si(las que soin propensas a coger más rapido musuclatura y en mayor cantidad, no es tu caso)con lo cual,...

Pues depende hay creatinas que no encesitan periodo de carga, aun así para las que neceistan, yo estoy en contra de las fases de cargas, con lo cual yo no realizaría ninguna.