proteinciker

Pues muy fácil evita comer grasa, todo a la plancha, y mucha proteína( pescado poyo), frutas, verduras, ensaladas... 5 comidas al día de poca cantidad. Normalmente la gente se suele complicar mucho con las dietas e itnentan de haerlas más complicsdas...

Pues realiza bicicletaynatacion que es bastante bueno y en cuanto a los abdominales como mucho un día si y otro no.las repeticiones serian de 15-20 4 series y 4 ejercicios. En cuanto al tipo de alimentación, peus frutas, verduras, y proteína,...

Bueno con proteína no engordaras, la proteína no engorda es antagonista con la grasa, con lo cual si le quieres aportar proteínas aportalas, te recomiendo whey gold standard de on.

Pues correr correr y correr, y después un día si y otro no abdominales pero hacer más de lo que haces que son muy pocos

Bueno realmente por lo que me dices me ago una idea de tu constitución y no te recomiendo gym, por que tienes una edad muy baja mpeiza a entrenarte a los 18 como muy temprano, así que te recomiendo que realices deporte que comas bien, y para intentar...

Bueno te recomiendo ir al gym, así ganaras masa muscular, ya tu te vas viendo cuanto quieres aumentar, si entrenando y comeindo lo que quieres y tal t va bien no hace falta aprotar suplementos ni dietas.

1.Es mejor realizar antes el aeróbico. 2.Es mejor que tomes el desayuno antes así tendrá algo más de energía.

Bueno bastante in formación si que hay, te veo bastante perdido en el mundillo, así que veo que tu pregunta se centra en ganar más en pecho, bueno en cuanto a las veces que tienes que entrenar y viendo como es tu constitución seria de dos veces en...

No creo que te pueda ayudar por que no se que operacionde espalda tienes y si el tipo de ejercicio que yo te diga te puede afectar o no, eso quien mejor te lo puede decir es el medico, siento no poder ayudarte en este aspecto, si tienes otras...

Bueno yo te doy mi consejo si quiere lo tomas o lo dejas, yo empezaría quitándome del gym, y lo que haría para lograr tu objetivo es correr y comer bien, hacer deporte todos los que puedas y ya cuando tengas una edad adecuada meterte en el gym.