Luisja Pizarro

Tu doctor está en lo correcto, en los abdominales es donde más se deposita el peso del tren superior por lo que es esencial fortalecerlos. Además otra zona muy importante a trabajar, son los glúteos ya que te ayudan mucho a manetener una buena...

Como he visto otra pregunta tuya en la que te duele la espalda, las pesas será mejor que no las hagas, lo mejor para bajar grasa son los ejercicios aeróbicos y si quieres bajar en especial esa zona, tu mejor ejercicio será la natación, ya que...

Aquí tienes varias de una manera gráfica. http://www.youtube.com/watch?v=UQPrC9mk6cs&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=mXu3KmCUSag&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=-NJalakjDQc

Es mejor la tabla a la que vas a cambiar por que en tu anterior rutina los brazos no descansan apenas y puede que se hayan podido sobreentrenar con esa rutina. Si quieres repetir tómate el jueves como descanso para así poder descansar mejor los...

Ejercicios de pecho: Press de banca: 14-12-10-10-8 Aperturas: 4x12 2x8 Flexiones con piernas en alto y brazos abiertos: 4x max Press superior : 12-12-10-10 Flesiones normales: 2x max Haz estos ejercicios los Lunes y Jueves y luego haces una prueba de...

Las proteínas están bien tomarlas y más si no tienes una dieta regulada, la forma de tomarla son 15gr de proteína en polvo en el desayuno y 15gr 30 minutos después de entrenar, las puedes tomar con agua, leche descremada o leche de soja. Los días que...

Aquí te dejo una rutina para aumentar específicamente lo que me has dicho. Dia1 Press de banca: 12-12-10-10 Aperturas: 12-12-10-10 Flexiones con piernas en alto: 4x max Pullover Día 2 Hombros: Press tras nuca: 12-12-10-8 Elevaciones laterales: 2x14...

A ver una rutina para definir y una dieta para volumen, perdona pero estas dos cosas no se llevan bien, o aumentas o defines, pero las cosas a la vez se necesitan muchas cosas para hacerlo bien y eres muy joven todavía con lo que es doblemente...

Ahí tienes. Desayuno - 50gr Avena o Muesli con Leche de soja - Tortilla 3 claras y 1 yema Media mañana: - 1 Sándwich de pan integral con rodajas de tomate y 2 latas de atún o pechuga de pavo Almuerzo: - Arroz-pasta (100gr gramos) - Pollo o ternera o...

A ver todas las cosas necesitan una progresión, si ya de golpe quieres probar anabólicos naturales, allá tu pero luego te costará aún más volver a aumentar. Primero hay que comenzar con cosas básicas ya llevando mínimo 6 meses de gimnasio, proteínas,...