hectordavid

Disculpa el retraso hay mucha correspondencia. El horario de entrenamiento no importa, 3 días a la semana me parecen adecuados. Como calentamiento puedes hacer unos 4 minutos de carrera estacionaria y/o boxeo de sombra. Como rutina te `sugiero:...

Supongo que para un examen, lo que puedes hacer es fortalecer por separado los músculos que se utilizan en ese ejercicio. Haz curl para biceps 3x4 con mucho peso pero buena forma. Levantamientos laterales de mancuernas estando inclinado hacia a bajo...

Desconozco las características del Holiday Gym, sin embargo, creo que en cualquiera contarás con mejor equipo y asesoría. En términos generales, el error que te señalaría es entrenar diario todos los músculos, para crecer requieren descanso. Yo...

Te recomiendo esta rutina para hacer completa cada uno de los 3 días que señalas. Es breve. A manera de calentamiento: Has levantamiento de peso muerto (aquel tocarse la punta de los pies) con mancuernas muy ligeras en las manos y más bien lento 3x15...

Grasas directamente, no. Tendrás que comer más y mientras ganas volumen, la selección no es muy estricta, habrá grasas (pero no las buscarás, si las puedes y quieres evitar puedes hacerlo). Calorías si habrá y buscarás más, pero no exageres. Creo que...

Si puedes conseguir una buena dieta incluirá proteínas y te recomendarán algo sobre la creatina. Yo no acabo de convencerme de sus ventajas, pero te voy como referencia dos páginas que me parecen bastante imparciales sobre el tema:...

Los abdominales son músculos y como tales requieren descanso para CRECER, mucho ojo, dar mucho volumen a los abdominales puede lucir bien mientras estás en buena forma, con los años o dejando el ejercicio suelen verse como una panza poco estética....

¿Con qué equipo cuentas o puedes contar? Escíbeme de nuevo aunque no tengas ninguno, solo es para aprovechar mejor lo disponible. Entenderás desde luego que fuera del gym los resultados son más lentos. Escribe pronto aunque mi respuesta tarde un...

La falla de tu máquina es que no permite hacer sentadillas que son básicas para lograr volumen, pero trataremos de suplirlo: Empieza por calentar tocando las puntas de tus pies en 3 series de 15 repeticiones, esto además fortalece tu región lumbar...

Lamento la tardanza y no poder ayudarte mucho. Carezco de experiencia práctica con ese tipo de complementos, sin embargo te puedo dar como referencia que buscando información sobre la creatina encontré suficiente en internet, por lo que te sugiero...