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Bien, te explico lo de la columna vertebral. Los músculos que tapan la columna son los siguientes: Trapecio, Lumbares y Dorsales. Debes trabajar estos tres. Ejercicios son los siguientes: Para trapecio: Encogimiento de hombros Remo al mentón al pecho...

Bien, los músculos crecen entrenando, pero sin un aporte de proteínas alto no conseguirás nada... La solución es una dieta, no cogerás barriga, pero simplemente deberás seguir unos consejos para no coger nada de grasa: Desayuno: 1 Vaso de leche...

Bien, tu problema solo tiene un solución: DIETAS. Se que a lo mejor te cuesta, pero el sacrificio es lo más importante... He visto gente pasar de 52 kilos a 80 solo a base de dieta sin tomar suplementos, a los cuales dices que eres reacio, yo la...

Te doy una pauta, para realizar correctamente los ejercicios no puedes dar "tirones" es decir, subes y bajas más o menos a la misma velocidad y aguanta un poco cuando contraigas. En cuanto a dibujos, aquí tienes de todos los músculos, miralos bien y...

Bien, vamos a tu rutina, deberías hacer unos cambios. 1. Los bíceps y espalda deben ir unidos el mismo día, ya que con los ejercicios de espalda se usa también el bíceps. 2. Coloca los hombros el martes, porque sino los sobreentrenaras al hacer pecho...

Bien, en primer lugar decirte que haciendo aeróbico no sacrificaras un gramo musculatura, sino comes bien, si la perderás. El squash es un ejercicio aeróbico, pero no es demasiado activo, aunque cualquier ejercicio te ayudará a marcar. Sigue...

Aquí van mis respuestas amigo: 1.- Se desarrolla con: Press inclinado a 45º, Aperturas a 45º, Press con mancuernas inclinado. Esos son los principales. 2.- Si, ese es, la espalda no es necesario que la mantengas recta totalmente, puedes echarla hacia...

Bien, lo que debes hacer para mantener tu peso es no dejar de comer, y comer bien por supuesto. Si quieres mantener tu musculatura, come bien, casi como antes, o intenta comer como antes. Para subir de peso, como tu bien has hecho, es entrenar duro....

Bien, te pongo una rutina de ganar volumen, el tiempo de ganarlo, es depende de la intensidad con la que trabajes y si comes bien. Rutina: * Carga todo el peso que puedas y que te permita hacer 8-6 repeticiones, eso es lo esencial. Lunes.-...

Bien, la rutina es la que sigue: Rutina: * Carga todo el peso que puedas y que te permita hacer 8-6 repeticiones, eso es lo esencial. Lunes.- ::Dorsales:: Remo con mancuernas individual 4x8 cada brazo Dominadas o dominadas asistidas 3xlimite Remo...