cuchirun

No existen dietas universales, lo que a alguien le funciona no tiene por qué funcionarte a tí, las dietas son adaptadas a cada persona, y se tienen que tener en cuenta muchos factores (edad, peso, TA,...). Si quieres bajar tu % graso, la dieta ha de...

Siempre y cuando mantengas un déficit energético... bajarás de peso. Un 14-15% de grasa es fácil de conseguir sin tener que comerse mucho la cabeza.

Si hablas de definición muscular, entiendo que tendrás masa muscular para definir, ¿no?. Si por el contrario, sólo quieres bajar tu % graso para lucir mejor estéticamente, el proceso es mucho más sencillo, sin hacer falta hilar tan fino. ¿Vas al...

Si llevas 1 año entrenando y progresando en cargas, es normal que te estanques... Prueba a hacer una descarga activa durante 2 semanas o 3, entrenando con pesos bajos y a altas repeticiones. Por otro lado, si tu objetivo es la trabajar la...

Perder 1cm de bíceps no es sinónimo de pérdida de masa muscular... me atrevo a decir que las mediciones son erróneas. El press francés no es un ejercicio para medir la fuerza.

Las fórmulas son eso... fórmulas. No son más que un mero punto de partida, no son universales, no existe una fórmula que te de las kcal exactas para bajar de peso, son aproximaciones. Calcula tus kcal con cualquier fórmula, harrys por ejemplo, pero...

Y esto es lo que pasa cuando se hacen las cosas sin tener ni idea... desastre total.

A diario veo como gente me viene con dietas de endocrinos, las cuales no son más que una carta de un menú cualquiera... no señalan cantidades, y sin cantidades... de plan nutricional tiene bien poco. Si con tu ejercicio diario y lo que comes...

Como te han dicho, una fullbody de 3 días sería lo más apropiado para una persona novata como tú... Luego una vez progreses en cargas y mejores la ejecución de los ejercicios, podrás pensar en cambiar de rutina o meter más énfasis a ciertas zonas.

Comer o no depende de cada uno, hay gente que entrena bien en ayunas y gente que necesita comer antes... el cuerpo a todo se acostumbra. La pregunta es...¿te sientes cómoda entrenando después de desayunar?, si la respuesta es afirmativa... sigue con...